布置單獨小床提高孩子睡眠 吃三種食物睡得香

充足睡眠不僅可以提高寶寶的免疫力，還能有助于寶寶長高，尤其是在4、5月份是寶寶長高的黃金時期，家長更應注重寶寶的睡眠，如何有效提高寶寶的睡眠質量呢？

布置單獨的小床

嬰兒進行睡眠，最好給他一張單獨睡的小床，這對嬰兒的生長發育、培養獨立能力和堅強自立的性格有好處。嬰兒的小床一般安放在母親床邊，便于睡眠時隨時抱出來喂奶和換尿片、蓋被褥等生活照料。

從出生后就開始單獨睡眠，可以養成孩子單獨睡眠的好習慣。嬰兒的小床四周要有欄桿，小床周圍的欄桿不能太稀，前幾個月可用床單將欄桿包上，以防頭、手、腳卡在欄桿中間發生意外。嬰兒床所有的角應是圓鈍的，避免銳角。嬰兒床高度和成人床相同或略高些，這樣護理嬰兒比較方便和省力。

床鋪最好是木板或硬性棕棚或彈簧床，嬰兒不宜睡軟床。首先枕頭高度要合適，一般以3厘米左右為宜，隨著孩子長大，可適當提高。如果枕頭過低，使胃的位置相對高，容易引起吐奶；枕頭過高，不利于脊柱和頸部彎曲的形成。

枕頭中充填物的選擇也很重要，因為用米豆作為充填物的枕頭很硬，孩子長時間睡在上面，出汗后來回摩擦，容易擦傷皮膚或引起枕骨后面一圈禿發，也容易使孩子頭睡得扁平。選擇木棉做枕心比較好，因為嬰兒容易出汗，木棉透氣性能好，容易散熱。

枕套要選用柔軟的棉布制作，切忌使用化纖布。因為化纖布透氣性能差，夏天易引起痱子、癤腫等皮膚病，還能引起嬰兒濕疹。被褥應用質地柔軟、保暖性好、顏色淺淡的棉布做，不要用合成纖維或尼龍織品，因為這些化纖織物不吸水、透氣性差，還容易產生皮膚過敏反應。褥子上可墊一塊防水布，預防大小便污染床褥。嬰兒床上用品要經常洗曬，保持清潔衛生，柔和舒適。

1、固定時間寶寶睡覺時間，并確保認真貫徹執行。每晚與寶寶約法三章，到點就睡覺，慢慢地，他睡眠的生物鐘就此建立。

2、入睡時不讓寶寶過飽或饑餓。過飽與太餓都會影響寶寶的睡眠質量。

3、睡前不讓寶寶過于興奮。睡前要調整好寶寶的情緒，不能讓寶寶過于興奮，否則會延長寶寶的入睡時間，入睡后也容易做夢。

4、別頻繁地給寶寶把夜尿，夜尿過于頻繁容易打擾寶寶的質量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，讓寶寶自主提升憋尿的能力，爭取一覺睡到大天亮。

5、合適的室溫、厚薄適中的被褥、寬松的衣服。室內溫度太冷太熱，衣物穿得過緊過多，或者被子太厚，都會使寶寶覺得不舒服，從而影響睡眠質量。

6、靈活運用幾款助睡前的親子小游戲：睡前親子閱讀、看一會兒少兒電視節目、玩一會兒益智小玩具等親子小游戲均有助于寶寶入睡，但注意別讓寶寶玩得太興奮，否則直接影響寶寶入睡時間。

提高孩子睡眠質量的方法有很多，還可以通過食療達到目的。那么，寶寶吃什么有助于睡眠？

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。