寶寶過胖的危害大 要如何減肥才好呢

現如今，人們的生活條件好了，就會出現很多“小胖墩”。其實，并不是孩子胖就是身體好哦，學齡前兒童過胖的危害也是很大的。在這里，小編所要科普的就是孩子過胖如何控制日常飲食，一起來看看吧。

寶寶過胖的危害

肥胖兒童的空腹血胰島素水平明顯高于正常兒童，高胰島素血癥的發生率為46%，長期的肥胖容易導致糖尿病；

40%的肥胖孩子并發了脂代謝異常，這是高血壓、冠心病、膽石癥、動脈粥樣硬化的誘因；

將近一半的肥胖孩子已出現了脂肪肝，造成了肝功能的損害；

肥胖還會引起心肺功能不全，性發育異常；

在心理測試中，肥胖孩子的自我意識受損，自我評價低，不合群，比正常體重的孩子有更多的焦慮感，幸福感和滿足感差。

小孩如何減肥

不能盲目節食合理搭配

小孩還在生長期，不能盲目的節食。在減少食量的同時要保證小孩對蛋白質，鈣質，脂肪，碳水化合物，維生素等的多方面營養的需求保障。這就需要對食物合理搭配。早餐一定要讓小孩吃好，中午小孩子在學校需要耗費腦力，體力。中餐的營養至關重要。小孩一定要保證不餓，有營養。晚餐可以讓小孩吃7分飽，還差的三分用水果和蔬菜來填充。多吃些西紅柿，蘋果，黃瓜。糖分太高的水果，如西瓜，甜橙晚上就不要吃了。

關鍵的關鍵嚴把零食關

為什么過去沒有這么多的小胖孩兒？不單單是生活水平的提高，還有現在零食太多了。尤其現在的零食都是高油脂，高熱量的食物。小孩往往把這些零食當成了飯，一吃就停不下口。所以小孩兒減肥第一就是要嚴把零食罐，不要小孩吃零食，正常的吃三餐。

節制鍛煉勞逸結合

小孩肥胖多是運動少造成的。很多小孩的運動量只有學校每個星期的兩節體育課。平日上學家長車接車送，回到家里作業如山，就是有點時間也是動畫片和圖畫書的時間。讓小孩運動起來是關鍵，但是運動也要合理。小孩還在生長期，有些運動不能過，比方說可以跑步，但是不能高抬腿跑步，小孩筋骨沒有完全長成，很容易傷到。多培養小孩的運動愛好，游泳，打乒乓球，羽毛球，踢毽子，即是娛樂又是運動。家長每天陪同小孩，更要增進親子時間。

均衡飲食補充營養

健康的減肥食譜首先是要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。同時主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。不必拒絕肉類，嚴禁去攝取甜食，酒及糖份高的水果。細嚼慢咽是飲食時候必須注意的事項，實現了這些，我們就可以健康的減肥了。

經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況學生減肥方法。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的美眉為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。