月子食譜——水果篇

做月子期間有時候會想吃點補品以外的東西，特別是喝膩了那一鍋鍋大補湯，總是會讓坐月子的媽咪們望之卻步。這時候就會很想來點清涼爽口的水果了，那么月子里能吃水果嗎，可以吃哪些水果？

一、坐月子吃水果好處

1、 可促進泌乳

水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。坐月子期間適當吃些水果，除了可以補充你身體所需的維生素及礦物質。此外水果不僅可增加食欲，預防便秘，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。

2、 營養成分高

受傳統習慣的影響，產婦坐月子不宜吃生冷食物，因此，有的產婦質疑“月子里能吃水果嗎”。事實上我們鼓勵坐月子適當吃水果。因為在產后，你需要大量的營養物質幫助身體快速恢復，因此，更要強調飲食多樣化，平衡膳食，這就包括鼓勵攝入一定量的水果。

二、坐月子適合的水果

1、橄欖可解毒

有清熱解毒、生津止渴之效，孕婦哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

2、奇異果止渴

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

3、蘋果能養顏

含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。

4、橘子鈣質高

含大量維生素，并含豐富的鈣質，能保護毛細血管的完整性，使皮膚變得柔嫩，防止產后面部皮膚皺紋形成，可起到一定的美容作用。橘皮則含較多的檸檬酸及維生素D，泡水飲用可止咳化痰、順氣開胃及消腫止癢，并能促進嬰兒對鈣的吸收，防止小兒佝僂病的產生。

5、梨子利通便

梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解熱、潤肺、止咳化痰及利尿通便之功效。產后風熱感冒、咳嗽和多痰者宜多食之，小便淋濁不通者多食梨可使小便清亮、通暢。

6、葡萄可補血

有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

7、菠蘿恢復好

有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產婦產后恢復。

8、香蕉多纖維

產后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。

9、龍眼安定神

龍眼益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

三、月子里吃水果的注意事項

1、少吃冷水果

不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。吃的水果也不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。

2、飯后吃水果

你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

3、要注意清潔

吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發生腹瀉。為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。