科學(xué)準(zhǔn)備月子餐

月子里新媽媽要少量多餐，具體就是每天最好吃5-6頓飯，大約3-4小時進(jìn)食一次，每餐7成飽就可以了。進(jìn)食也是高耗能的過程，此法也有助于恢復(fù)好身材。每頓飯力求少而精，一點(diǎn)主食，很多配菜。

搭配要多樣化，特別是要葷素搭配，不同顏色的食材會有不同營養(yǎng)。每餐的植物食材最好在4樣以上，有條件的8樣以上最好；動物食材1-2樣，食量大約是植物食材的1/4之一最好。

月子餐要以易消化，多湯汁飲食為主。孕期血容量大大增加，每個產(chǎn)婦都經(jīng)歷較多的出血，大量褥汗和乳汁的分泌也需要不斷補(bǔ)充液體，細(xì)水長流才是王道。

水分多的食物包括各種湯類、米粥、水果、豆?jié){和牛奶等。固體食物應(yīng)盡量用蒸煮的方式烹飪，稀軟、易消化最佳。紅糖因含有大量鐵質(zhì)受到廣大產(chǎn)婦歡迎，但也不能喝太多，不僅熱量過高，還會使惡露增多，容易慢性貧血。紅糖水建議產(chǎn)后3天再開始喝，7～10天就好。

月子里不要吃生冷、辛辣、酸澀、過咸、過硬的食物，吃的過飽也不行，不但胃腸負(fù)擔(dān)加重，長此以往身材也會很難恢復(fù)。

要想有充足的乳汁，除了攝入足夠的液體，就要保證飲食的高熱量。可以多吃些豬蹄、魚、雞爪、牛筋等高膠原蛋白的食物，雞蛋、魚蝦、羊肉等高蛋白食物，以及豬肝、小米、豆類、堅果類等含有多種維生素、微量元素的食物。

此外，韭菜、苦瓜、螃蟹、山楂、花椒、大麥芽、綠茶等，還是少吃的好，據(jù)說有回奶功效。

烹飪時放些老姜可以幫助惡露排出；適當(dāng)補(bǔ)充不飽和脂肪酸如麻油可以對神經(jīng)系統(tǒng)修復(fù)大有幫助。另外，多吃些雜糧、豆芽、蓮藕、胡蘿卜、菌類還可以提高免疫力。

孕期、產(chǎn)后哺乳都需要大量的鈣，為防止骨質(zhì)松，建議每晚喝一包牛奶，睡覺前吃一粒碳酸鈣。

如果寶寶得了濕疹或者腹瀉，母乳喂養(yǎng)的媽媽就要注意不要吃辛辣刺激、油膩的食物以及牛羊、海鮮、雞蛋等易過敏的食物，可以多吃一些水果、蔬菜，多喝水，多休息。如果寶寶保持皮膚清潔，還是總起濕疹就要去醫(yī)院檢查尋找原因了。