坐月子怎么吃才科學

坐月子一直都是女性非常重視的一個環節，是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以后的身體健康埋下隱患。想要做好月子，我們要從飲食下手，那么坐月子怎么吃才科學呢？

一、適當增加營養，但不過量

產后媽媽在營養需求上的確要求更多，但這并不意味著吃得越多就越好。過多的蛋白質、脂肪攝入，不僅會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物的量，容易造成營養不均衡。因此，坐月子期間飲食應該注意均衡多樣，但都不過量為好。

二、多喝奶，多喝湯水

鈣是人體發育不可缺乏的營養物質，而新生寶寶主要是從母乳中獲取足量的鈣元素，所以媽媽要注意補充含鈣量較多的食物。而牛奶的含鈣量較高，也容易被人體吸收，所以建議新媽媽每天應多喝牛奶。

此外，產后媽媽每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相關。喝水不足時，會使媽媽乳汁分泌量減少。所以，月子期需要哺乳的新媽媽應該多喝湯水。但要記得，不要喝太過油膩的湯，或者把湯上面那層油去掉后再喝。

三、重視蔬菜和水果

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等成分，可以增進食欲，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產后媽媽不可缺少的食物。

四、注重飲食多樣化，不偏食、挑食

坐月子期間，為了保證營養攝取均衡，媽媽要注意合理搭配飲食。不要認為某種食物很有營養，于是就大量或是長期的食用這一種食物。產后媽媽應盡可能的攝入更多種類的食物，才能保證各類營養元素都能得到補充。