備孕前需要做哪些生活準(zhǔn)備

1、改善你的飲食

現(xiàn)在，攝入正確的營養(yǎng)比任何時候都重要。把以前買的那些流行食譜書都拋開，也不要去理那些舊習(xí)俗，而應(yīng)學(xué)著吃真正的食物。也就是說，每天最起碼要吃三頓營養(yǎng)均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三種最重要的營養(yǎng)元素是鈣、鐵和葉酸 。雖然一片高質(zhì)量的多種維生素補充劑能保證你獲得足夠的這三種營養(yǎng)，但還要記得多喝牛奶，吃柑橘類水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅果、粗糧食品、強化面包和麥片等。如果你想了解更多信息，可以看看我們健康準(zhǔn)媽媽和健康準(zhǔn)爸爸營養(yǎng)方面的文章。

準(zhǔn)備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。雖然對女性攝入咖啡因會減小懷孕概率的研究仍然存在爭議，但通常建議只攝入少量咖啡因。相形之下，未來準(zhǔn)爸爸可以再多喝一杯，因為咖啡因或許能幫助男性提高精子活力。

2、考慮你的體重

不論你的體重過輕還是過重，都可能會影響你的生殖能力，并給你的孕期帶來很大的風(fēng)險。準(zhǔn)備懷孕前是讓自己體重達到健康水平的最佳時機，這樣既能夠提高你的受孕機會，也有助于你健康度過孕期。

如果你體重過重或是肥胖，減重時一定要注意保持穩(wěn)定的速度。采取很快減掉很多體重的速成節(jié)食會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是準(zhǔn)備懷孕時的好方法。懷孕期間節(jié)食也不好，因為那樣可能會影響寶寶對重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝取。最好在準(zhǔn)備要寶寶前開始，選擇低脂、高纖維食物。成功減重的最好方式，是把均衡飲食和健身計劃結(jié)合起來，每周的減重目標(biāo)是0.5～1公斤，這是安全的減重速度。換句話說，別減得太過頭了。

如果你體重過輕，就要多長點兒肉了！如果你在體重過輕時懷孕，流產(chǎn)的風(fēng)險就要高得多。雖然骨感媽媽可以、并且的確生出來健康的寶寶，但研究顯示，低體重媽媽往往會生低體重寶寶。當(dāng)然，放肆地大吃巧克力是不會讓你獲得所需的重要維生素和礦物質(zhì)的，要盡量從均衡的飲食中獲取額外的卡路里。

3、開始服用維生素補充劑

雖然沒有什么能夠替代健康均衡的飲食，但是吃一粒孕期維生素補充劑（或適合所有人的多種維生素）能夠確保你充分獲得幾種重要的維生素和礦物質(zhì)。其中最重要的就是葉酸，這是一種B族維生素，有助于防止胎寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。你也可以請醫(yī)生為你推薦一種維生素補充劑。