照顧新生兒媽媽如何獲得安穩睡眠？

生產之后，媽媽會非常疲累，一方面是分娩消耗太多體力，一方面是照顧剛出生的嬰兒。新生兒需要頻繁的哺乳，這會嚴重影響你的睡眠。因此，跟著寶寶一起入睡，并且請伴侶或家人幫忙，讓你可以安穩睡覺。和寶寶一起睡可以睡得更多。

一、媽媽如何獲得安穩睡眠？

1、和寶寶一起睡

當寶寶睡覺的時候，和他一起睡。暫停你的家務和手機。如果你睡不著，試著躺在床上閉眼休息，也能補充體力。

2、輪流夜間工作

和你的伴侶輪流夜間的哺乳工作。你們可以輪替喂養，或是一人一晚。這樣可以確保你和伴侶都有機會可以充分休息。

3、睡眠最為重要

睡眠是你的首要任務。雖然晚上寶寶睡覺后，看電視或是上網很吸引人，但是，你應該要早點睡，才能有充分的體力。

4、獲得家人幫助

徵求家人或是朋友的幫助，請他們在你午睡時幫忙看顧寶寶，或是整理家務，這些都能讓你有時間好好休息，不需要額外操心。

5、練習撫慰自己

在寶寶還清醒的時候將他放在床上，這樣可以讓昏昏欲睡的他練習自我撫慰。如果你總是將他搖睡才放到床上，他會遺忘如何自我撫慰入睡。

6、不要立即下床

聽到寶寶哭的時候不要立即下床查看，讓他試著自己安撫自己，再次入睡。等待幾秒鐘，以確保寶寶真的的需要你。

二、如何幫助新生兒入睡？1、保持房間昏暗

為了讓寶寶睡得好，你最好區分白天和夜晚的分別。保持夜間房間昏暗，這樣可以讓寶寶知道是夜晚，并且盡可能的多睡覺。

2、播放低沉噪音

對新生兒來說，低沉的噪音，如吸塵器、吹風機，很類似媽媽子宮里的聲音，所以播放這些噪音可以讓他感到安心，安穩入睡。

3、試著哺育母乳

試著在夜間入睡前喂養寶寶母乳。肚子饑餓可能會讓寶寶在夜間不斷清醒。因此，試著讓寶寶在入睡前多喝一些，可以維持久一點的睡眠時間。

4、輕輕搖晃寶寶

搖晃可以讓寶寶感覺自己還在子宮里，所以可以幫助睡眠。你可以利用嬰兒搖椅，或是嬰兒推車，制造一點搖晃的感覺，幫助寶寶入睡。