妊娠何種程度上影響產后鍛煉

懷孕引起的韌帶變松，重心及其他物理變化，已經改變了身體機體對運動鍛煉做出的反應。如果產后立即回到生產前的鍛煉方式，這種變化可能會導致背部疼痛和引起其他問題。所以為了身體的健康，在開始鍛煉之前一定要去醫院重新檢查一下。

1、跑步

由于荷爾蒙的變化導致的韌帶變松，除此以外一個前鋒骨盆傾斜導致腳變得扁平，并且腰椎曲線上升。這些變化可能導致腰痛，完全愈合的話需要六周。如果是多胞胎或者剖腹產就需要更長的時間。加強核心肌肉，然后再回到剛開始的跑步狀態，啟動速度要慢，并且要小步幅跑。

2、瑜伽

荷爾蒙的變化使肌肉和關節更加靈活，挑戰它們的極限，可導致韌帶撕裂，甚至錯位說。在練瑜伽的時候在力量上可能想暫緩一會兒。產后適合做輕柔的瑜伽，尤其是那些加強臀部和腹部核心肌肉的姿勢。避免極端的運動或躺在肚子。

3、蹲坐

產后六周為了讓腹部和盆腔的肌肉更好地愈合應避免劇烈運動。另外，尊巴的左右和骨盆運動動作使它在受孕期受到影響的關節拉伸情況變得更嚴重。產后六周，堅持做低沖擊的鍛煉。經常鍛煉，激活并加強骨盆底可以幫助尿失禁。

4、重量訓練

產后六個星期，應避免搬抬重物，因為這會增加腹部內壓力，腹部內壓力增加了，就會增加盆腔器官脫垂和尿失禁的風險。在某些情況下，腹部練習是禁忌。除非做的是剖腹產，腹部練習才是好的，但請記住腹肌因為一直擱在那兒至少6個月，所以做腹部練習會使它們疲勞很快。”

5、騎自行車

分娩后幾個星期，幾乎每個女人的生殖器部位都有點腫，這種情況下騎自行車可能是相當不舒服的，估計到分娩后約一個月才可能會有所改善?？梢試L試著騎自行車的時候，為了讓自己舒服些可以考慮給自行車搞一個很大的自行車座加一個軟墊。