坐月子護眼很關(guān)鍵夏天坐月子如何才能不遭罪

坐月子一般都注重產(chǎn)后調(diào)理和產(chǎn)后恢復(fù)，在吃和生活習(xí)慣上有較多的講究。不過，卻很少有人注意到坐月子時對于眼睛護理的重要性。夏天天氣炎熱，一般坐月子主張不吹風(fēng)，不受涼，那到了大熱天怎么辦呢？體質(zhì)不好的媽媽這樣做還有可能中暑呢，夏季該如何坐月子才能少遭罪呢？

坐月子日常穿衣

1、衣服材質(zhì)應(yīng)該選擇棉制的，既保暖又吸汗。產(chǎn)后，最常見的身體現(xiàn)象就是出汗多，尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯，因此，新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。

2、平時在家應(yīng)該穿長衣長褲，穿薄襪子，尤其是淋浴后。如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防曬。

3、必要時可以穿著襪子睡覺。夏天比較熱，有些新媽媽晚上一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。

4、衣物一定要勤洗勤換。特別是在夏天，有的新媽媽不到半天衣服褲子就已濕透了，千萬不要怕麻煩，要多準(zhǔn)備一些內(nèi)衣內(nèi)褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。衣物洗凈后最好放在太陽下暴曬消毒。遇到天氣不好的時候或是生活在潮濕的環(huán)境里，最后能用熨斗把衣物熨干。這樣可以防止衣物長時間不干，滋生細(xì)菌。

房間環(huán)境

1、室內(nèi)的溫度不能過高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。一定要杜絕門窗緊閉的現(xiàn)象，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。為了避免新媽媽在換氣的時候著涼，可以不采用對流的形式，在房間換氣的時候，讓新媽媽呆在另外一個房間里，或者趁她出外曬太陽的時候，把各個房間的窗戶都打開。

2、當(dāng)空氣中濕度過大時，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。

3、天氣炎熱的時候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇或手搖扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25℃左右，以新媽媽感覺舒適為宜。必要的時候可以開空調(diào)，或者使用風(fēng)扇，但一定要避免直接吹到新媽媽。空調(diào)的過濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗，防止細(xì)菌滋生。

4、謝絕探望。產(chǎn)后新媽媽需要一定的時間適應(yīng)新的生活，因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望，這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁，或帶來細(xì)菌和病毒，威脅媽媽和孩子的健康。可以通過電話或網(wǎng)絡(luò)接受朋友們的祝福，別忘了把小寶寶的照片發(fā)給朋友們或放到網(wǎng)上，讓大家也分享你的幸福喲！

活動注意事項

1、產(chǎn)后盡早下床活動，但不宜過于勞累。產(chǎn)后第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，這些活動能夠加速對身體的恢復(fù)。

2、可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹壓升高的行為都要盡量避免，因為這些都可能導(dǎo)致子宮脫垂。

3、天氣好的時候可以外出曬太陽，半個小時就足夠了。陽光明媚、氣溫較高、無風(fēng)的午后，新媽媽可以到戶外接受陽光浴，這時可以選擇半袖衫和長褲，適當(dāng)?shù)芈懵兑恍┘∧w，有助于接受紫外線照射，使體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。也可以戴個遮陽帽，既可以防止曬傷，也能擋風(fēng)。外出前要做好防曬工作，不要在外面站立時間過久，適當(dāng)?shù)厣⒉胶缶蛻?yīng)該回到床上休息。

坐月子護眼很重要：

女人在坐月子 期間的講究是非常多的，其中注意眼睛的保護就是一個重要內(nèi)容。那么孕媽咪在坐月子期間要如何保護好心靈的窗戶呢？下面為大家介紹一些護理眼睛的小方法。

1、要經(jīng)常閉目養(yǎng)神：

月子里，媽咪需要更好地休息，白天在照料嬰兒之余，要經(jīng)常閉目養(yǎng)神。這樣視力才不會感到疲勞。

2、不要長時間看物：

長時間看東西，會損傷眼睛，一般目視1小時左右，就應(yīng)該閉目休息一會兒，或遠(yuǎn)眺一下，以緩解眼睛的疲勞，使眼睛的血氣通暢。

3、補充合理營養(yǎng)：

多吃富含維生素A的食品，如一些胡蘿卜、瘦肉、扁豆、綠葉蔬菜。可防止角膜干燥、退化和增強眼睛在無光中看物體的能力。另外，還要少吃一些對眼睛不利的食物，如辛熱食物，蔥、蒜、韭菜、胡椒、辣椒等要盡量少吃。

4、注意用眼衛(wèi)生：

看書時眼睛與書的距離保持33.3厘米，不要在光線暗弱及陽光直照下看書、寫字。平時不用臟手揉眼，不要與家人合用洗漱用品。

如果不能做好眼睛的保護，不僅影響眼的生理功能，還會失去眼睛昔日的美麗，孕媽咪們一定要謹(jǐn)記上述原則哦。

夏季坐月子常見問題解答

1、坐月子可以洗澡嗎？

這是人們最關(guān)注的問題。我們每天都要洗澡，提倡洗淋浴，不洗盆浴，洗澡時把水溫調(diào)至40多度，洗后把頭和全身擦干，穿好衣服，再用吹風(fēng)機的熱風(fēng)把頭發(fā)吹干。每天都要刷牙，因為產(chǎn)后進(jìn)食較頻繁，油膩較多，不及時刷牙會把食物的殘渣長期留在口腔內(nèi)發(fā)酵，造成齲齒的發(fā)生。

2、可以開空調(diào)嗎？

夏天室內(nèi)溫度一般在28度左右較合適，不能太涼，可以開空調(diào)，但風(fēng)不要直吹產(chǎn)婦，開開一會，再關(guān)上。如有電風(fēng)扇最好，風(fēng)扇直吹地面，起到很好的降溫作用。每天至少開窗通風(fēng)1-2次，每次20-30分鐘，更換室內(nèi)污濁的空氣，可以使人神清氣爽。千萬不能捂，有些產(chǎn)婦夏天還穿棉毛衣褲，戴帽子，扎著袖口褲腳，蓋著棉被，這樣就會中暑死人的。

3、不能貪食涼東西嗎？

傳統(tǒng)觀念上的新媽媽飲食將涼食物和冷飲均劃入禁忌之列，其理由是新媽媽胃腸功能脆弱，進(jìn)冷食會傷脾胃，鬧肚子。其實，前述飲品并非所有新媽媽均為禁忌，應(yīng)以因人而異和因時而異的原則來把握。炎熱的夏季，進(jìn)食冷飲、吃冰鎮(zhèn)西瓜、喝加冰塊的水有利于降溫消暑，如果產(chǎn)前習(xí)慣于吃冷涼食物、喝冷飲，腸胃能夠良好適應(yīng)，那坐月子時也可以適量地少食一些。但一定要注意衛(wèi)生，不要貪食過多，以免影響消化功能。對于產(chǎn)前無冷食習(xí)慣的新媽媽，或產(chǎn)前腸胃功能欠佳或有疾病發(fā)生的新媽媽，則最好完全避免冷飲。

夏季坐月子的飲食原則

1、適當(dāng)飲用紅糖水，補鐵、利尿。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2、從流食慢慢過度到正常的飲食。

產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復(fù)，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

3、少食多餐，不可貪吃。

因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4、最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。

目前，市場上有很多保健食品，有些人認(rèn)為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

5、要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。

產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7、不要為了恢復(fù)身材，而控制飲食的攝取量。

對于月子里的媽媽，尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽，應(yīng)該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

8、保證補鈣補鐵的食物攝取量。

新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

9、產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

10、瓜果如果擔(dān)心涼可以榨成果汁飲用。

不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

夏季坐月子食譜推薦

夏天由于天熱，人們胃口都較差，孕婦更要吃些易消化又營養(yǎng)豐富的飲食，能有好的母乳質(zhì)量，又能有利于身體的盡早康復(fù)。由于分娩或剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都會不同程度的出血，首先要補氣補血。

1、黑豆：我國古時向來認(rèn)為五谷宜為養(yǎng)，失豆則不良。吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，產(chǎn)后可以用黑豆煮烏骨雞。

2、胡蘿卜：日本人稱胡蘿卜為人參，含有大量維生素B、C，并且含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益處，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

3、龍眼肉：每年夏季都有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，龍眼的營養(yǎng)成分也很多。每1百克果肉中含糖類65克，蛋白質(zhì)5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還含有豐富的維生素C、B等。能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠癥，產(chǎn)后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

4、大棗：適用于血虛的產(chǎn)婦，由于產(chǎn)時失血過多，面色蒼白，頭暈眼花、心跳、唇舌淡白無華成貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。

5、粥：粥是最易消化和吸收的，民間有"粥是人間第一養(yǎng)生神品"的說法，夏天出汗多，產(chǎn)婦出汗更多，中醫(yī)說：汗多傷陰，夏天要補養(yǎng)陰氣，達(dá)到陰陽平衡，因此吃些營養(yǎng)粥，對夏天坐月子的產(chǎn)婦再好不過。

舉例：山藥蘿卜粥原料：白米1杯、山藥300克、白蘿卜半個、芹菜末少許、水10杯

做法：百米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊，鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、蘿卜，再次煮開，改中小火煮30分鐘。加鹽少許，再撒上些胡椒面和芹菜末、香菜就做成了。山藥滋陰補陽，蘿卜排水利尿，助消化，可以恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)氣血，是產(chǎn)后較好的營養(yǎng)食品。