妊娠期間運動哪些鍛鍊應該避免

一、孕婦應該避免哪些運動？

1、避免提取重物

提取重物會牽涉到最大量的肌肉收縮，這會施加壓力在你的心血管和肌肉骨骼系統，甚至是影響你的子宮，危及胎兒。

2、沖擊跌倒風險

對于哪些沖擊性較高，甚至是有跌倒風險的運動，你也應該避免，如滑雪、籃球、足球、騎馬等，風險性都相當的高。

孕婦應進行溫和的運動。

3、涉及背部練習

在你懷孕中期之后，更應該避免這樣的運動，因為這樣的鍛鍊可能會導致你增大的子宮重量，壓迫主要血管，限制血液循環，導致你頭暈、惡心。

4、彈跳改變重心

彈跳、改變重心的運動都可能會造成你不小心跌倒，傷害你和寶寶的安全和健康。因此，你應該避免球拍類的運動、單腳站立。

5、秉住呼吸運動

你需要大量的氧氣提供給你和寶寶，因此你不應該進行閉氣的運動。游泳雖然有益你的健康，但要記得，你不應該閉住呼吸，懷孕后期也不適合過度的蛙式。

6、接觸性的運動

接觸性的運動，如籃球、足球，可能會讓你因為肢體的接觸而受傷，甚至是引起流產、早產的危險，所以一定要避免。

二、懷孕期間運動應注意事項

1、記得補充水分

由于運動會造成水分流失，如果沒有適時的補充會造成你脫水，影響寶寶健康。因此，運動的前、中、后都應該要補充水分。

2、穿著合適衣服

運動時你可能需要伸展你的肢體，所以，太緊、不透氣的衣服都可能會導致你無法呼吸。選擇透氣、寬松、舒適的衣服，以防止不適。

3、隨時注意身體

運動期間，你應該隨時注意身體的情況，如果有不舒服，應該立即暫停，休息片刻。如果你的癥狀沒有舒緩，最好諮詢醫生，以策安全。

4、隨時諮詢醫生

運動雖然對你有益，但也可能會不小心傷害到你和寶寶。因此你應該要隨時諮詢醫生，把你的狀況隨時告知他，以防止意外。