力薦！坐月子時的實(shí)用寶典

過去女性由于生育子女?dāng)?shù)多、科技不發(fā)達(dá)，生活各方面都較現(xiàn)代人辛苦，因此坐月子階段，可說是難得的休養(yǎng)時間，加上以前醫(yī)藥不發(fā)達(dá)，因此要如何讓虛弱的產(chǎn)婦不生病是很重要的事。甚至傳統(tǒng)觀念中還認(rèn)為月內(nèi)婦女是不潔的，不宜出門，所以傳統(tǒng)的坐月子方式，可說是謹(jǐn)慎小心又充滿禁忌。

反觀現(xiàn)代，各方面都進(jìn)步太多，產(chǎn)婦受到的威脅相對減少，而且禁忌也隨著時間慢慢破除。唯獨(dú)不變的是，生產(chǎn)時體力的耗費(fèi)、懷胎十月的身心改變，不管過去或現(xiàn)在的媽咪，都需要利用坐月子階段復(fù)原身體，迎接新生活的到來，也因此多數(shù)人仍舊相信坐月子做得好，可換來日后的身強(qiáng)體壯。

坐月子怎么吃？

有關(guān)坐月子期間的飲食真是一門大學(xué)問，基本上“均衡、營養(yǎng)、避生冷”是最主要的原則。如果媽咪產(chǎn)后因?yàn)榛顒恿p少，食欲不佳，那幺不妨再以少量多餐的方式，只需讓自己補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，但不致于“補(bǔ)”過頭，一個月下來體重直線上升。

1、 食物料理內(nèi)容建議：基本上米酒、麻油、姜三樣材料，是坐月子期間最常采用的素材。米酒有活血、促進(jìn)血液循環(huán)的作用，但由于酒精對子宮的收縮有抑制的作用，會延長子宮收縮復(fù)原的時間，一般建議媽媽分娩一周內(nèi)，最好避免食用含酒精類烹調(diào)的食物。

麻油含有大量的多元不飽和脂肪酸有預(yù)防血管硬化，促使子宮收縮的功效。生姜具有健胃去寒的作用，可以促進(jìn)食欲、增加新陳代謝。所以采用“坐月子三寶”，加以高營養(yǎng)價值的豬肝、腰子、雞、新鮮海產(chǎn)等等食材就可以變化出許多坐月子期間常見的補(bǔ)品。

如果平常就滴酒不沾的媽咪，也可以采不加酒的方式來料理，或是使用公賣局最新推出的米酒水。婦幼醫(yī)師中醫(yī)科中醫(yī)師莊雅惠建議，其實(shí)坐月子藥膳只需加少量米酒，目的是去除腥味、增加血液循環(huán)，并非一定要使用整鍋的米酒。

2、 產(chǎn)前先準(zhǔn)備：莊醫(yī)師表示，由于每個人的體質(zhì)都不同，藥膳進(jìn)補(bǔ)的方式、份量也會不同，最好是利用產(chǎn)前就請中醫(yī)師根據(jù)媽咪的體質(zhì)，給予合適的建議，同時在產(chǎn)前就備好坐月子期間所需的中藥材，坐月子時就能輕松地處理各種食補(bǔ)藥膳。若不是很有料理概念的媽媽，可以至?xí)暾艺易伦邮匙V，相信可以幫助你變化更多的吃法。

如果是自已做月子的媽媽，最好事先將材料分小包放好；煮東西時，每次可煮一兩天份，多的先冰冷凍庫，要吃時再重新燉煮；至于保鮮期短的食物，則事先將菜單寫好，請先生下班時幫忙采購，甚至也能寫好料理步驟，請先生下廚。

3、 均衡很重要：坐月子期間除了補(bǔ)品受到重視外，桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師呂理政也表示，其它的食物攝取也很重要，每天都要有新鮮、當(dāng)季的蔬果，才能吃得均衡，同時預(yù)防便秘發(fā)生。另外，因?yàn)閿z取過多鹽份會影響水份代謝，所以太鹽或腌制類的食物暫時不宜食用。另因產(chǎn)婦身體較虛弱，所以太過生冷的食物例如：白菜、西瓜也建議暫不食用或少量食用。

4、 考慮少量多餐：產(chǎn)后媽媽多半時間都是在休息，或只是做做簡單家事，自然不是那么容易餓，所以可以考慮一天吃五餐或六餐，以少量多餐的方式來進(jìn)食。

5、 水份的攝取：從懷孕后期開始，媽媽就因?yàn)樗荽x差的關(guān)系，易造成水腫現(xiàn)象，坐月子期間即是希望讓水份好好排除，依循民間婆婆媽媽坐月子說法，認(rèn)為如果媽媽一下子喝進(jìn)滿肚子水，擔(dān)心松弛的肚皮形成小腹，所以建議口渴時，可以采多次小口方式喝水。

另外，有些婆婆媽媽建議，可以至中藥店購買觀音串來煮水喝，具有止渴的功效。如果喂母乳的媽媽，可分多次喝些湯湯水水的發(fā)乳食物，以增加乳汁。不過，莊醫(yī)師也強(qiáng)調(diào)，在中醫(yī)學(xué)里并沒有產(chǎn)婦不能喝水的記載，因此民間說法較無醫(yī)學(xué)上的根據(jù)。

6、 坐月子中心或料理外送：如果家中無人手可以幫忙，可考慮至專業(yè)的坐月子中心坐月子或訂購料理外送，讓別人幫你解決準(zhǔn)備坐月子期間煩瑣的料理問題。

身體照顧很重要：

媽媽生產(chǎn)之后，身體照顧也是坐月子重點(diǎn)內(nèi)容，包括有子宮收縮、惡露排除、傷口復(fù)原、乳房護(hù)理、恢復(fù)體力，以及一般的清潔保養(yǎng)工作。

1、 幫助子宮收縮、惡露排除

2、 傷口復(fù)原

3、 乳房護(hù)理

4、 恢復(fù)體力

5、 清潔工作

6、 綁腹帶