月子餐得分周吃你可知道？

女性坐月子，自然要吃些滋補的食物，還不能過于勞累。但是女性朋友知不知道坐月子其實是要分段滋補的，每階段要攝入不同的營養物質或是采用不同的飲食療法，對女性產后恢復和寶寶的營養補充可以起到不同的效果。

? 第一周

產后第一周是女性滋補的關鍵期，在產后第一周打開了胃口，女性在月子里便會坐享好胃口，攝入更加豐富的食物。產后第一周女性宜以清淡的食物為主，主要原因是女性在生產過程中消耗了太多的體力和精力，可以說是精血兩耗。人體消耗過多的情況之下不宜大補，會導致虛不受補，反而不利于產后恢復。產后一周，食物可以豐富多樣，大多以精淡為宜，可能挑些產婦自己喜歡的食物進食，搭配白米飯或是瘦肉粥之類的食物。油膩的食物不光是對產婦的恢復不利，還會導致產婦乳汁中有脂肪成分，從而導致寶寶吸入之后引發腹瀉，對寶寶健康不宜。

? 第二周

有了第一周打下的基礎，產婦們已經打開了胃口。經過一周的調養，到了第二周女性則可以適量地攝入一些以補血為主的食物了。紅棗烏雞湯就是很不錯的選擇，紅棗有補氣補血養顏的作用，配以補血的烏雞，營養豐富又有補血效果。此時女性還可搭配吃一些水果和蔬菜，像蘋果、香蕉之類有助于腸胃消化緩解，產后便秘的水果，對產后女性來說很有幫助。另外可以搭配吃一些動物內臟或是海帶之類，補充微量元素和礦物質。

? 第三周

產后半個月左右女性進行催奶較為合適。產后半個月，隨著寶寶的胃容量漸漸大起來，他們對乳汁的需求也就越來越多了。如果每次喂奶的時間越來越短，則表明媽咪的乳汁已經不能滿足寶寶的需求了，他們每次都沒有吃飽，所以提前餓了要進食。此時，媽咪們就要吃一些催奶的滋補食物，每天都要進食湯水食物。像雞湯，瘦肉湯，魚湯，這些絕對是最佳的催奶食物。多喝湯汁，有助于催奶。有些女性也會選擇傳統的豬腳花生湯，木瓜排骨湯等食療方法來催奶。

? 第四周

到了月子晚期，隨著女性身體恢復得越來越好，孩子也越長越健康，女性朋友則可以添加一些粗食，增加膳食纖維和各種維生素的攝入，以滿足寶寶的需求。多搭配水果蔬菜一起進食，不能單一地只吃滋補食物，而不攝入維生素和礦物質。