超易做的月子健康餐！

超易做的月子健康餐：

炒豆皮

[材料]：豆皮 1個， 香菇2朵，胡蘿卜25克， 麻油1小匙 ，姜片2-3片。

[作法]：

1、豆包、胡蘿卜切成絲，香菇切薄片。

2、將麻油燒熱，爆香姜片，再放1炒熟即可。

[功效]：

豆皮是煮豆漿時，表面冷卻形成的一層皮，含有黃豆的營養素，所以也是天然植物雌激素的食物來源之一，可以幫助女性荷爾蒙的調整。

香菇是礦物質的良好來源，可以幫助血糖代謝，保存瘦肌肉組織，加強新陳代謝。

[注意]：

坐月子時挑選豆制品盡量挑加工過程簡單，不添加和味精的制品。有一些素肉、素火腿含鹽量很高，最好不要吃。

海米炒豆芽

[材料]：綠豆芽300克，水發海米30克，蔥花、姜絲各5克，花椒10克，精鹽、黃酒、味精、素油各適量。

[作法：

①將綠豆芽去豆瓣、根須，洗凈后瀝水。

②鍋放油燒至四成熱，放入花椒炸出香味，去花椒后下蔥花、姜絲、水發海米煸炒，加入精鹽、黃酒、味精、綠豆芽翻炒成熟即成。

蠔油四季豆

[材料]：四季豆400克，蔥花、蠔油、白糖、黃酒、精鹽、味精、雞湯、素油各適量。

[作法]：

①將四季豆摘去筋洗凈，切成段，下溫油鍋中炸透，撈出。

②鍋中留底油，下蔥花、蠔油、白糖，小火炒勻后放入黃酒、精鹽、味精、雞湯，再燒片刻即成。

芝麻小白菜

[材料]：芝麻50克，小白菜350克，精鹽、味精、素油各適量。[作法]

①將芝麻去雜洗凈，放鍋中用小火慢慢炒，炒至芝麻發香時出鍋晾涼，碾壓成粉狀。小白菜去黃葉、根，洗凈后瀝干切段。

②炒鍋置火上，放素油燒熱，投入小白菜煸炒至斷生，加精鹽，用大火炒熟，放入味精拌勻，起鍋裝盤，撒上芝麻粉即成。

香菇冬筍燒油菜

[材料]：水發香菇、凈冬筍各50克，油菜300克，精鹽、黃酒、味精、白糖、蔥段、姜末、麻油、素油、豆芽湯、水淀粉各適量。

[作法]：

①將冬筍橫著從中間片開，再切成長3厘米、寬10厘米的片。水發香菇、油菜去雜，洗凈后切開。

②冬筍下熱油鍋炸至浮起后撈出，油菜下沸水鍋中焯透。

③炒鍋留底油少量，下蔥花、姜末煸香，隨即加入黃酒、精鹽、白糖、冬筍片、香菇、油菜煸炒，再加入味精、豆芽湯，用水淀粉勾芡，淋上麻油即可出鍋。