教你9條經驗減緩晨吐

許多婦女懷孕的早期表現是惡心，伴或不伴嘔吐，常將其稱之為晨吐。當孕婦大量嘔吐不能進食和飲水時，就會導致一種較嚴重的情況——妊娠劇吐。伴有妊娠劇吐的孕婦需住院予以靜脈營養并給藥治療惡心。

大約有80%的準媽媽會在孕期的某個時段感覺到惡心、干嘔和嘔吐，其中尤以孕早期為甚。

很多準爸爸都會發現妻子在早晨起床后特別難受，而且一天中不斷出現惡心、嘔吐等癥狀。

“晨吐”有時足以令懷孕的美好變成一種痛苦，尤其是有些準媽媽，當晨吐變得頻繁，甚至發展到整天都惡心、難受的狀況，這時，她實在很難感受孕育著小生命的喜悅。

雖然晨吐的情況很常見，而且，在懷孕早期想要有胃部舒服簡直是一種奢望，但以下來自實際生活的許多媽媽經驗，也許可以幫助你緩解一下消化系統的不舒服感。

1、選擇你喜愛并且覺得好吃的食物

雖然晨吐會令你對以前喜歡吃的許多食物都很厭惡，但是，你完全可能發現，你現在會變得喜歡對某些其他食物充滿興趣。那就嘗試這些你現在喜愛的食物吧，只要你食欲好，吃下去感覺舒服，就很值得你把它列入孕期食譜中。

2、想辦法多吃點東西

哦，你當然會有些時候根本不想吃也不想喝，但如果你真的不吃也不喝，你的感覺會很快變得更糟糕。千萬不要一大早就滿肚子胃酸且血糖過低地為自己的孕期反應感到痛苦。吃些東西吧，水果、點心、巧克力、餃子、米飯……什么都行。

3、穿得舒服一點

很多準媽媽都有這種感覺，當衣服穿得寬松一些時，胸口和胃部的感覺會更好受。尤其是，當胸罩過小地裹住已漸漸變得豐滿的乳房，特別容易令準媽媽覺得氣悶惡心，選擇合適孕期的胸罩，可以令準媽媽更減輕晨吐感覺。另外，準媽媽的腹部、脖子和腰部，都應該盡量減少壓迫感。

4、記錄令你惡心的刺激物并把它剔出食譜

隨著晨吐的發生，準媽媽會漸漸發現對某些食物特別難以忍受，只要嘗到、看見、聞到甚至聽到這些食物，就會感覺惡心、嘔吐。這時，建議你對自己的食物興趣做一個小小的記錄，不斷記錄自己最近愛吃什么，不愛吃什么，然后為自己安排新的孕期食譜。避免把吃下去就覺得惡心的食物重新放到餐桌上。

準媽媽出行應盡量選開車較穩的司機。很多準媽媽都有過類似的感受，與其坐低矮的轎車，還不如坐大巴士胸口舒暢些。

另外，建議會開車的準媽媽有時不如自己開車，當你全心全意在車輛的啟動和停止時，你很少會覺得胃部不舒服。

5、多出門散步

新鮮的空氣、不同的景色、拜訪朋友、看場電影，甚至只是到超市購物，都可以讓你分散對胸口與胃部的注意力從而感受好起來。

記住，如果你在為自己的晨吐而苦惱，與其躺在沙發上輕聲啜泣，不如命令自己起來，穿上舒服的鞋子出門去散步，哪怕只是幾分鐘也好。

6、離開那些引起晨吐的環境

當準媽媽變得對周圍環境敏感時，把自己的感覺告訴丈夫，請他照顧你的需求。比如說，有的準媽媽在孕早期對超市里熟食的香味無法忍受，你可以讓丈夫購物，或是找個可以送貨上門的商店，或是請保姆購物。

7、保持樂觀的心情

樂觀的心情對準媽媽來說非常重要，即使晨吐令你感覺狼狽，你也應該告訴自己，懷孕是件美好的事，你會將迎來健康聰明的寶寶。試著和當過媽媽的朋友聊聊你的孕期感受，她們的經驗和理解會減少你的緊張，會與你分擔煩惱與憂愁。

8、為自己選擇舒服的姿勢

除了惡心和嘔吐，很多準媽媽還會有胃灼熱的癥狀。這種灼熱感是由于胃酸倒流至食道下部而產生，它令準媽媽倍覺不適。預防胃灼熱的最佳方法就是調整身體重心的位置。只要讓胃的出口低于入口，逆流狀況就會減輕。

所以，準媽媽吃飽后，應盡量坐直，如想躺下休息，則應該靠右側躺。如果你仰睡的話，將會更容易引起胃灼熱。

9、保持充足愉快的睡眠

準媽媽覺得睡眠可以幫助自己逃避惡心的感覺，所以，如果有條件休息，準媽媽應該保證自己擁有足夠的休息時間。

另外，睡前應保持愉快的心情，否則上床前心情抑郁，起床時很可能也是心情抑郁。你可以在睡前讀一些輕松愉快的書籍，或是和伴侶聊聊將為人父母的喜悅，這樣可以讓準媽媽感到放松，也更容易獲得高質量的睡眠。