抓住4大關鍵月子煩惱統統趕跑

新媽媽經歷完分娩的痛楚后，還要坐月子。除了喂養寶寶之外，月子期間，還各種煩惱在糾纏新媽媽，新媽媽還要面對月子期間身體和心理的變化。其實， 只要新媽媽稍加注意，這些變化全部都是浮云。

巧妙解決漲奶問題

月子期間，每位新媽媽幾乎都會遇到脹奶問題，所以有些新媽媽產后乳房變得過分碩大。由于寶寶吸吮不當，導致新媽媽乳頭皸裂。有些新媽媽沒有注意乳房的護理，還會出現乳頭平坦或凹陷這種情況。

如果新媽媽遇到脹奶問題， 建議新媽媽可用手指順乳腺管向乳頭方向按摩，或用濕毛巾熱敷乳房；增加嬰兒吸吮次數，以緩解脹奶引起的疼痛。寶寶吃飽后，可將多余乳汁擠出，至乳房柔軟為止；母嬰暫時分開時，可將乳汁擠到清潔容器中，放入冰箱保存；如遇到特殊情況，新媽媽不宜哺乳，應積極應用藥物回奶。

新媽媽如果乳頭皸裂，應讓寶寶吸吮時應含住乳頭及大部分乳暈，否則極易吮破乳頭；哺乳時應兩側交替進行，喂奶完畢，可擠出少量乳汁涂在乳頭上以保持濕潤。乳頭有破裂的新媽媽，寶寶應先吸未破的一側，然后吸吮患側，以縮短患側的吸吮時間，多余乳汁可擠出。

如果新媽媽出現乳頭平坦或凹陷，新媽媽應該多做牽拉和伸展乳頭的練習，每日2次，每次10分鐘以上；新媽媽也可用負壓吸乳器吸出乳頭，再使寶寶立即吸吮，只要多糾正幾次，最終會克服乳頭凹陷問題。

4招讓內分泌正常

新媽媽在月子期間，由于身體內部內分泌激素的變化，跟懷孕前相比，肌肉、肌腱的彈性和力量有不同程度的下降，關節囊和關節附近的韌帶也會出現張力下降，因而導致關節松弛。

為了調整內分泌，新媽媽們首先要養成良好的生活方式。形成有規律的生活習慣，避免過度勞累與激動，保持精神愉快，同時新媽媽們完全可以通過合理的調理來解決。

1、保證吃好、休息好

由于分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水?！霸伦印崩锖筒溉槠诙紤愿郀I養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

2、盡早喂寶寶母乳

分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前后，新媽媽十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

3、按時產后檢查

產后42天左右，產褥期將結束，新媽媽應到醫院作一次產后檢查，以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

4、不要吹風、受涼

新媽媽坐月子室溫一般以25-28℃為宜。新媽媽應穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。新媽媽坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產生酸痛的現象。

科學緩解產后腰腿痛

許多新媽媽分娩后或多或少都會感到腰腿痛，因為在懷孕期間，胎寶寶的發育使子宮增大，同時腹部也變大，重量增加，變大的腹部向前突起，為適應這種生理改變，身體的重心就必然發生改變，腰背部的負重加大，所以孕媽的腰背部和腿部常常感到酸痛。

到了分娩的時候，媽媽們分娩時多采用仰臥截石位，在產床上時間較長，且不能自由活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，致使腰部和腿部酸痛加劇。

坐月子期間，有的新媽媽不注意科學的休養方法，活動鍛煉不得法，有的新媽媽過早的參與勞動，還有的新媽媽產后睡彈簧床也不利于腰腿部的恢復，這種種情況都可以引起新媽媽在產后感到腰腿部疼痛較重，最終引起月子病。

產后腰腿痛的預防措施主要有：

1。 注意休息和增加營養，不要過多過早地用手干重活。不要過早地持久站立和坐，更不要負重。

2。 不要用冷水洗澡或者泡手腳，注意手足部保暖，不要受涼，不要穿拖鞋或者赤腳穿涼鞋，最好穿襪子和布鞋。

3。 每天堅持做產后操，保持適度的運動。

產后抑郁癥不可怕

現代人壓力大，尤其是剛生完寶寶的新媽媽，產后坐月子期間，得憂郁、沮喪以及精神癥狀的比例越來越高。

新媽媽面對無法以言語溝通、對所有需求都不能稍有遲緩的寶寶，做媽媽的內心，壓力實在不小。加上和寶寶的作息、睡眠方式也不盡相同。這導致新媽媽的睡眠因而頻頻中斷，體質也可能逐漸虛弱，內心的壓力可能非常沉重，這時就很容易誘發焦慮、沮喪與憂郁。

就從哺乳來說，新生寶寶每兩到三個鐘頭就要喂奶一次。吃完奶，尿布也換了，可能仍哭鬧不休，還不睡，這時就會讓新媽媽感到氣餒。這個時候很容易的抑郁癥。

為了預防產后抑郁癥， 建議新爸爸與其他家人最好分擔照顧寶寶的工作，如分攤一些尿布的換洗，或者承擔瑣碎的工作，都可以減輕新媽媽產后的壓力。另外，新媽媽坐月子其實是最佳的抗憂郁劑，通過產后充分的休息及家人的支持，新媽媽必然很快就恢復體能。