坐月子無需太多“清規戒律”

25歲的黃小姐就是個例子。她于9月底產下六斤多的寶寶，婆婆和母親歡歡喜喜來照顧她坐月子。兩位老人家用自己的經歷“言傳身教”：緊閉門窗，不能吹一絲風，否則就會落下“頭風”；不能洗澡、洗頭，因為那容易導致“受涼”……老人們還說：“現在別看沒什么，等將來你落下月子病，就知道了。”還一一歷數當初沒坐好月子留下來的月子病，嚇得黃小姐不得不從。

事實上，坐月子真沒必要這么多禁忌。分娩對產婦身體的各項機能產生巨大的影響，產婦身心都會出現了較大的變化，適當的休息、合理的飲食和鍛煉，對身體復原是很有幫助的，但切不可以為坐月子就是悶在臥室里，啥也不能做。

正常順產之后，產婦應在24小時臥床休息，在一天之后就可起床活動，在第三天或分娩傷口拆線后，就可在醫護人員的指導下做產后保健操。產婦盡早下床活動，不僅有利于惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，并促進腸蠕動、恢復膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等，既能保護直腸和膀胱等器官，還有利于產后體形的恢復。

值得注意的是，產后6周內應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。因為在懷孕和生產過程中，支撐子宮的各種韌帶組織過度伸展或撕裂損傷。如果做重體力活，腹部壓力大，這些韌帶和肌肉都不容易自我修復，很容易造成子宮脫垂。

專家強調，產婦從產后第3天開始，就可以練習產后操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。等坐完“月子”（42天）身體恢復后還可多游泳，有針對性地鍛煉腹部肌肉。

Tips

為確保產婦身體快速復原，以下幾點生活常識也值得注意。

√室內溫度要適宜，經常開窗通風

×關閉門窗，不給產婦新鮮空氣

產婦坐月子期間，應常開窗戶通風，以使室內空氣新鮮，但冬天要適度保暖，開窗時勿對著產婦吹，避免產婦著涼感冒。

√注意休息充分

×親戚朋友勤探望

分娩時會過度消耗體力，所以分娩后的第一件事就是讓產婦有充足的睡眠。在月子里，親朋好友最好少去探望，以免打擾產婦休息。

√注意飲食的調理

×為哺乳忌口厲害

產婦分娩最初幾天宜吃易消化、富含營養而不油膩的食物，慢慢再根據產婦的食欲逐漸加品種和食量。為了母親和孩子的健康，產婦不要過多忌口，多喝湯水，以保證乳汁的分泌。其次還應多吃高熱量、高蛋白質、高維生素的食物，如雞蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。葷素菜都要吃，以保證產婦營養均衡。

√注意個人衛生

×不沾水不洗澡

產婦分娩消耗體力過多，抵抗力下降，若不做好衛生清潔工作，子宮內創面、會陰傷口或剖腹產傷口容易發生感染，產后每天要用溫開水清洗外陰。

自然分娩兩三天后就可以洗澡、洗頭，淋浴能解除分娩的疲勞，使產婦精神舒暢，但絕對不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。經常更換內衣、內褲。產后第二天就可用溫開水刷牙，吃過東西后應用溫開水漱漱口，否則會由于進餐次數增加，食物殘渣破壞牙釉質，引發齲齒、牙周炎等。