妊娠3階段健康均衡膳食準(zhǔn)則

妊娠期準(zhǔn)媽媽要保證膳食多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供營養(yǎng)全面、符合衛(wèi)生要求、配比合理的膳食配方，根據(jù)體重的實(shí)際情況作合理的安排。體重低于或高于應(yīng)該增長的量都是不對的。

所以，作為孕婦，應(yīng)該避免飲食中的營養(yǎng)缺乏，保證身體處于最佳狀態(tài)，使自己血液中能含有足夠的、為胎兒所需的一切營養(yǎng)物質(zhì)，但也不可營養(yǎng)過剩。以下將妊娠280天分成早期、中期、晚期三個階段為您解析孕期合理膳食的標(biāo)準(zhǔn)。

一、懷孕初期

懷孕初期準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免攝取過量油脂，要適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。飲食習(xí)慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習(xí)慣，要均衡飲食。這時不需要擔(dān)心胎兒會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的一人吃兩人補(bǔ)的觀念誤導(dǎo)。

膳食準(zhǔn)則： 孕早期膳食應(yīng)清淡易消化。大多數(shù)孕婦在56周會出現(xiàn)惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應(yīng)。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會出現(xiàn)偏食，厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。

孕婦在這一階段應(yīng)盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。 懷孕初期如果出現(xiàn)體重增加過多的情況，準(zhǔn)媽媽應(yīng)先檢查自己的飲食習(xí)慣，看看最近有沒有吃吃太多偏咸的食物或者加工制品、油炸食品，甜食等，因?yàn)樯鲜鍪称范既菀自斐审w重增加。

如果孕婦的飲食習(xí)慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導(dǎo)致體重增加，準(zhǔn)媽媽要想辦法改善。

二、懷孕中期

懷孕中期可以增加一些活動量，因?yàn)檫\(yùn)動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利于順利生產(chǎn)。這時期建議選擇慢步走等低強(qiáng)度的運(yùn)動方式。 準(zhǔn)媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己的體能狀況來加以調(diào)整。

膳食準(zhǔn)則： 孕中期膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配、少量多餐。品種多樣化。

4個月后，孕婦的妊娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn)，體重迅速增加，這個階段應(yīng)避免進(jìn)食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預(yù)防缺鐵性貧血。如果經(jīng)常發(fā)生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現(xiàn)，應(yīng)多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆制品、蝦皮、海帶等。

三、懷孕后期

懷孕后期，正餐之間的點(diǎn)心部分更要嚴(yán)格控制。要避免攝取過多淀粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點(diǎn)，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小面包等，不要去吃垃圾食品。 膳食準(zhǔn)則： 孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。

最后3個月是胎兒生長最快的階段，應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量，適當(dāng)限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現(xiàn)浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝取。