產后第一天的月子保健操

坐月子期間適當的運動，對產婦身體的復原有很大的幫助。自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動，第2天便可以在室內走動，做適宜的月子保健操，有利于產后恢復。

產后第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

（1）、手指屈伸運動；從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

（2）、深呼吸；用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

（3）、轉肩運動；臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉；返回后，再向相反方向轉動。

（4）、背、腕伸展運動；兩手在耳前握住，向前水平伸展。

手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

（5）、腳部運動；腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。

兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

（6）、頸部運動；仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉（肩著地），尤如向旁邊看，然后向左轉。

不同形式的運動可以幫助增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。