規劃坐月子的三大要點

健康飲食、充分休息、情緒協調，是坐月子的三大要點，如果能坐好月子，可以讓產婦的身體更健康。女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生產時、停經更年時，尤其產褥期是婦女一生中最重要的階段。

因生產時需要用力與出血，且體力耗損，使得產婦處于“血不足，氣亦虛”的狀態，大約需六至八周的時間才能恢復到懷孕前的生理狀態。

在產后，應多補充高能量、高蛋白的食物，盡量以溫和、清淡、不刺激的食物為主。產后一周內可服用生化湯，兩周后可以吃麻油雞，并可依個人體質不同，調配適合的藥膳輔以調理身體。另外，體重控制對于產婦而言，也是一門重要的課程。從產前就應該做好體重控制的規劃，懷孕全程預計增加的體重約為十二至十五公斤。

產前除日常居家活動外，應有規律及適度的運動，平日可選擇就寢前和早餐前做足部、腿部、腰部等運動，并視身體狀況次數由少漸多，如此一來可以幫助全身肌肉松弛，減輕疲勞，使生產順利。

產后則采階段性減重，應注意的是，待傷口愈合后，才可做骨盆基底肌肉運動，如抬臀、陰道收縮、子宮收縮運動，且不應過度劇烈。

除了讓產婦身體更健康，還附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易恢復身材等好處，所以，事先規劃好的方式，是產前不可忽略的事項。