坐月子喝湯=補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？偽科學(xué)or真理念

分娩后新媽媽要坐月子，月子期要進(jìn)補(bǔ)，需要多喝湯，很多人都明白這個(gè)道理，特別是廣東地區(qū)的新媽媽更是身體力行。家人們也是大大小小保溫瓶集體出動(dòng)，為新媽們煮了許多湯水。大家總覺得湯水營(yíng)養(yǎng)好，而且產(chǎn)后一般沒食欲，喝個(gè)湯最好了。但坐月子喝湯真的能給補(bǔ)充產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)嗎？究竟月子喝湯是偽科學(xué)還是真理念呢？

湯里90%多是水分，還有少量溶出的無(wú)機(jī)鹽、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以說(shuō)肉湯里的營(yíng)養(yǎng)含量還不到肉原料的10%能旺盛。但由于產(chǎn)后媽媽出汗量和尿量增多，而乳汁中大于80%都是水分，水分不足的確會(huì)使新媽媽的乳汁減少。 因此，產(chǎn)后媽媽喝湯并無(wú)壞處，但是切記不要過于油膩，這樣既有利于乳汁分泌，又有潤(rùn)腸作用。

坐月子喝湯補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，這樣做更科學(xué)！

1、不宜在產(chǎn)后大量飲湯。因產(chǎn)后1～2天內(nèi)機(jī)體組織中潴留的水分迅速返回循環(huán)，使血容量增加，在這種情況下，大量飲湯會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，新生兒需乳量少，而多飲湯有催乳作用，可導(dǎo)致乳汁淤滯而引起乳房脹痛，若處理不當(dāng)易發(fā)生急性乳腺炎。因此，分娩后一周內(nèi)產(chǎn)婦飲湯宜適量。

2、不宜飲高脂肪濃湯，如老母雞湯、豬蹄湯、肥排骨湯等。飲高脂肪濃湯易產(chǎn)生油膩感，影響食欲，并導(dǎo)致發(fā)胖。還有嬰兒對(duì)高脂肪乳汁不能很好吸收而易引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦應(yīng)飲蛋花湯、魚湯、豆腐湯、瘦肉湯、蔬菜湯、面湯及米湯等，以滿足母嬰對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要。

3、產(chǎn)后補(bǔ)血不能靠大量喝湯，喝湯要適量，一天喝2～3碗就足夠。可多選擇帶湯的菜肴，如魚湯、去皮雞湯、羊肉湯、牛肉湯、瘦肉湯、雞蛋湯等，既可補(bǔ)充水分，又可攝人營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)乳汁分泌，保證母乳喂養(yǎng)的順利進(jìn)行。另外適當(dāng)進(jìn)食一些如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝、豬腰等對(duì)補(bǔ)血很有療效，坐月子期間可吃3～5次。

飲食進(jìn)補(bǔ)，產(chǎn)后媽媽營(yíng)養(yǎng)均衡更健康

1、一定要補(bǔ)充充足的水份因?yàn)楫a(chǎn)婦在整個(gè)產(chǎn)程和產(chǎn)后都會(huì)大量的排汗的，再加上乳汁之中88%的成份都是水。所以準(zhǔn)媽媽在月子期間就一定要補(bǔ)充充足的水份，而一般認(rèn)為除了直接喝水之外，喝一些營(yíng)養(yǎng)豐富又易于吸收的湯品也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。

2、盡量以流質(zhì)或者半流質(zhì)食物為主特別是產(chǎn)后的前幾天，女性的身體還比較虛弱，因此整個(gè)腸胃功能也會(huì)受到影響的，而胃腸功能的恢復(fù)也是現(xiàn)代戰(zhàn)爭(zhēng)過程的，因此建議產(chǎn)后有前幾天一定要盡量以流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物為主，比如說(shuō)小米粥、面條、各種湯類等都是不錯(cuò)的選擇。

3、飲食上要盡量清淡在中國(guó)大部分地區(qū)都流行著坐月子的時(shí)候只能大魚大肉的吃，其實(shí)這種盲目進(jìn)補(bǔ)的方式方法并不利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)，同時(shí)還有可能會(huì)引起肥胖，影響到正常的胃腸功能的，因此對(duì)健康更會(huì)產(chǎn)生一些不利的影響。另外要少放鹽，少入刺激性的調(diào)味品，這里提醒一下產(chǎn)后坐月子一定不要吃味精，甚至為了寶寶的大腦發(fā)育建議整個(gè)哺乳期都盡量不要吃味精。

4、注意葷素營(yíng)養(yǎng)搭配從營(yíng)養(yǎng)的角度上說(shuō)，產(chǎn)后一方面要使向體恢復(fù)到孕前水平，一方面又承擔(dān)著育兒哺乳的責(zé)任，因此所需的各種營(yíng)養(yǎng)素自然也要比平常人多。因此建議平時(shí)一定要注意各種營(yíng)養(yǎng)成份的食物的均衡攝入，特別是對(duì)于現(xiàn)代人而言最好可以多增加一些纖維素含量多的食物以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。

5、少食多餐由于在孕期子宮對(duì)其它的器官造成了壓迫的感覺，因此很多產(chǎn)后的胃腸功能還不能馬上恢復(fù)，因此盡量不要一次性吃得過飽以給胃腸增加恢復(fù)，而是應(yīng)該盡量選擇少食多餐的飲食原則進(jìn)行就餐，建議可以選擇一天吃五六次甚至更多次都是不錯(cuò)的選擇的。

6、進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)產(chǎn)后坐月子的時(shí)候一定不宜盲目的進(jìn)補(bǔ)，比如說(shuō)初產(chǎn)期如果用人參進(jìn)補(bǔ)的話，會(huì)有提神的作用，這樣就使得需要休息的產(chǎn)婦得不到好好休息的機(jī)會(huì)了。再者如果使用一些烈性的藥物及仞物進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)的話，也有可能會(huì)引起上火的可能，因此產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)，在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要考慮到產(chǎn)后媽媽的身體狀況，身體的實(shí)際需求等等問題。 7。拒絕生冷的、硬的食物產(chǎn)后在坐月子的時(shí)候如果吃了生的，冷的，硬的食物的話就會(huì)影響到血液的循環(huán)，影響到惡露的正常排出，甚至還會(huì)引起腸胃功能的失調(diào)等等。