小孩子肥胖并發癥多 如何讓孩子健康減肥

現在的生活條件越來越好，家里的小孩也越來越胖。那么小孩子怎么樣減肥呢？下面就讓我們來了解一下小孩子怎么樣減肥的相關內容。

小孩子肥胖的危害

肥胖兒童易誘發脂肪肝 重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。

肥胖兒童易患消化系統疾病 肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童4%。

肥胖兒童的免疫功能低下 肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。

肥胖兒童有高胰島素血癥 肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，為維持糖代謝需要，長期被迫分泌大量胰島素，導致胰島分泌功能衰竭，引起糖尿病。

小孩子怎么樣減肥

1、跑步

越是肥胖的孩子，越不喜歡做運動，這樣無疑會加重他們的肥胖。父母也已培養孩子做運動的興趣，雙方一起到戶外跑步，飯后散步等等，和家長一起參與進去，更能養成孩子的運動習慣。

2、多走路

能走路就不要坐車，小胖墩平時太過安逸，連一點運動量都沒有，那怎么可能甩掉多余的肉肉，健康起來。不管是回家爬樓梯還是下樓買東西，都要盡量走路，同時可以教孩子一些日常的法律法規，感受走路帶來的趣味性。

3、均衡飲食補充營養

健康的減肥食譜首先是要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。同時主食必須吃，但要均衡，不能暴飲暴食。不必拒絕肉類，嚴禁去攝取甜食，酒及糖份高的水果。細嚼慢咽是飲食時候必須注意的事項，實現了這些，我們就可以健康的減肥了。

4、控制食量

肥胖的兒童，都是家長不控制孩子的飲食量而造成的，家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些，多補充營養，結果造成了吃的多，無法消化，而堆積了大量脂肪。

5、提升睡眠

孩子的睡眠質量，也需要家長注意一下，尤其是孩子學習壓力大的時候，不規律的睡眠，也會造成孩子的肥胖現象的。

6、跳繩或踢毽

每天5組，每組連續跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強度的散步或做操。

7、登樓

每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關節易受損傷。