營養、陽光、運動 春季補鈣三大黃金定律

營養

均衡全面的飲食可以促進骨質的合成及鈣鹽的沉積。

富鈣：多進食富含鈣的食物。

低鹽：過多的鈉會提高鈣的排泄，導致鈣質流失，提倡清淡低鹽飲食。

適量蛋白質：蛋白質是骨骼的重要原料，但過多的攝入會增加鈣的排泄，推薦適量蛋白質即可。

多種維生素：維生素C、維生素D、維生素K等均有益于鈣鹽在骨質的沉積，提高骨骼強度。春天來了，富含維生素的新鮮水果蔬菜會更加多樣，快快補充吧！

陽光

曬太陽有助于合成維生素D，促進鈣質吸收和利用。

維生素D在人體對鈣質的吸收和利用中起到了關鍵作用，但天然食物中維生素D含量很低，根本滿足不了人體的需求，而陽光中的紫外線可以使皮膚下的膽固醇轉化成維生素D，彌補這一不足。

但曬太陽是有技巧的，長時間暴曬不光會曬黑、曬傷，還會增加罹患皮膚癌的風險。

推薦每天曬20分鐘到半小時為宜，最好分為上下兩個“半場”，早上6到10點和傍晚4到5點，此時陽光柔和適宜。徐徐暖風的春季，日照時間逐漸延長，正適合讓皮膚和太陽來個親密接觸。

注意：在室內隔著玻璃，或者戶外涂抹防曬霜、支著遮陽傘，都會使紫外線被大量吸收，起不到應有的作用。

運動

負重運動可以讓身體獲得并保持最大的骨強度。

負重鍛煉給予骨骼適當的壓力，可以增加并保持骨質中鈣鹽等礦物質的含量，提高骨骼的強度；相反，缺乏鍛煉時（如久病臥床或骨折后的患者）體內的鈣質會漸漸流失，骨骼強度也隨之降低。