更年期補鈣吃什么 更年期女性補鈣原則

其實從很多的研究表明，牛奶對于補鈣確實有著很好的功效，可減低骨轉化作用，這種作用與激素的作用機理不同。終身適量的奶及奶制品攝入是保證終身足夠鈣攝入，進而防備骨質疏松的重要膳食措施。

另外，豆類尤其是大豆制品，小蝦、蝦米，干果類如榛子、花生、芝麻，海帶、木耳、香菇等均不失為鈣的良好來源。如果不知道更年期婦女補鈣吃什么，不妨在日常飲食中多攝取這類食物。

需要注意的是，很多人認為多喝骨頭湯可以補鈣，實際上骨頭湯中含鈣很少，但是骨頭湯中含有較多的骨膠原蛋白，是骨骼中骨基質的重要成分，對于增加骨量也是有益的。綠葉蔬菜如油菜，蘿卜纓，菠菜中鈣含量也較高，可適當食用。

如果平時偏食或擔心自己難以掌握攝入鈣量，可通過服用適當的藥物補充鈣質。那么，更年期補鈣吃什么藥物好呢？

目前，更年期女性補鈣使用最多的藥物是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。醫學界對這類鈣劑的要求是：①含鈣量高；②價格適中；③容易被吸收；④不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；⑤最好同時含有維生素D，如鈣爾奇-D，每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合更年期婦女補鈣的需要。

婦女進入更年期之后一定要加強補鈣，至于更年期婦女補鈣吃什么，可適當多攝取一些含鈣量高、吸收好的食物。另外，如果不知道更年期婦女補鈣吃什么，千萬不要濫用某些保健藥物，在使用前一定要咨詢?？漆t生進行了解，并在醫生的指導下選用，以免造成不良后果。

更年期女性補鈣四大原則

1、早補優于晚補

婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏松癥的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

2、注意飲食補鈣

人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。

3、補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣

傳統的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

4、注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

此外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。