孕婦產(chǎn)后需要補(bǔ)鈣嗎

孕婦產(chǎn)后需要補(bǔ)鈣嗎？歡喜與痛苦相隨，這些感覺在新媽媽身上總會(huì)表現(xiàn)得極為明顯。一是，初為人母，幸福感上升；二是，身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋，也難免讓她們抱怨。其實(shí)，這些癥狀多是由缺鈣造成的，如能在產(chǎn)前產(chǎn)后正確補(bǔ)鈣，煩惱就會(huì)迎刃而解。

很多孕婦在孕期都很注重自身的營養(yǎng)，當(dāng)然也會(huì)給自己補(bǔ)鈣，但是產(chǎn)后卻忽略了補(bǔ)鈣的重要性，產(chǎn)婦需要補(bǔ)鈣嗎？那么，在月子期間產(chǎn)婦補(bǔ)鈣有什么方法呢？月子期間補(bǔ)鈣有什么適合補(bǔ)鈣食物嗎？ 

為什么要補(bǔ)鈣？

母乳中含有供孩子成長(zhǎng)所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。而且，新媽媽本來就在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。所以，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。

媽媽產(chǎn)后尤其是那些需要進(jìn)行哺乳的媽媽，每天大約需要攝取1200毫克左右的鈣量，這樣才可以使分泌的每升乳汁中含有大約300毫克以上的鈣量。產(chǎn)婦的乳汁分泌量越大，鈣的需要量相對(duì)也就會(huì)越大。

孕婦產(chǎn)后需要補(bǔ)鈣嗎？還需要補(bǔ)充的是，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)的雌激素水平相對(duì)都會(huì)比較低，泌乳素的水平卻比較高。因此，在月經(jīng)還沒有恢復(fù)前骨更新鈣的能力也會(huì)比較差，乳汁中的鈣很可能還會(huì)消耗掉身體內(nèi)過多的體鈣。這時(shí)，如果不及時(shí)的給身體補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起產(chǎn)后媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等癥狀；嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致嬰兒出現(xiàn)佝僂病，影響嬰兒的牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，所以月子期間產(chǎn)婦補(bǔ)鈣是很有必要的。

如何在月子期間補(bǔ)鈣？

按照我們國家的月子期間飲食習(xí)慣來講，建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶最少也要250毫升左右，讓奶中的鈣質(zhì)幫助補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們?cè)谠伦悠陂g還可以適量的飲用酸奶，這樣可以起到提高媽媽的食欲的效果哦。

另外，月子里的媽媽每天最好還可以多吃些豆類或豆制品等食物，通常來講產(chǎn)婦每吃100克左右的豆制品，就可攝取到差不多100毫克左右的鈣。同時(shí)，媽媽還可以按照自己的口味多吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，這樣才可以保證每天的鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克左右。由于食物中的鈣的含量很難確定，所以最好可以在相關(guān)醫(yī)生的建議下補(bǔ)充鈣劑。這樣，才可以讓你的補(bǔ)鈣工作不盲目。

喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽。

需要指出的是，胎兒所需要的鈣，其中80%是在妊娠的最后3個(gè)月蓄積的，此時(shí)孕婦的鈣吸收率也大大提高，相當(dāng)于平時(shí)的兩倍，所以補(bǔ)鈣不能忽視這段時(shí)間。當(dāng)然，妊娠期間補(bǔ)鈣很重要，但也要適量，具體怎么補(bǔ)還是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，聽從醫(yī)囑。

推薦美食補(bǔ)鈣

 原料：

蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1、首先要把適量的韭菜擇洗干凈，把韭菜的水瀝干，切成2 厘米左右長(zhǎng)的小段。

2、 把適量的蝦皮徹底的清洗干凈，同樣也需要把蝦皮中多余的水分全部都擠出去。

3、 接下來就要把鍋放在火上，把適量的油放入鍋內(nèi)進(jìn)行燒熱，等油熱了之后把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，接下來再把韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加入少量的水，反復(fù)的翻炒幾下，放入適量的味精進(jìn)行調(diào)味，出鍋之后就可以吃了。