年輕媽媽補鈣的誤區

誤區一：喝骨頭湯或喝牛奶就不用補鈣了

中國人膳食鈣含量偏低，我們每天從中獲取的鈣平均約400毫克左右。按照中國營養學會推薦的鈣適宜攝入量800~1000毫克計算，每天最好再額外補 充500-600毫克的鈣。僅僅想靠骨頭湯來補足鈣，那就意味著我們每天要喝下幾百碗骨頭湯，因為骨頭湯的含鈣量極低，每100毫升才含1毫克左右鈣，跟 傳統觀念中的補鈣湯，真是大相徑庭。此外，喝牛奶補鈣的確不錯，因為牛奶中的確富含鈣質，每1毫升就約含1毫克的鈣，但美中不足的是牛奶中沒有很多幫助鈣 質吸收的維生素D。 因此，若能直接選擇含維生素D.3的鈣制劑來補鈣應當是一種科學、高效且方便的選擇。

誤區二：復合維生素里面也有鈣，補它就夠了

多維維生素都不是專門的鈣補充劑，含鈣量相對較低。有的每粒含鈣162 毫克，有的每粒含鈣僅40毫克，要滿足中國人每天額外補鈣600毫克左右的需求量就要每天服用約4粒至15粒，這非但不能做到，而且還會帶來其他營養素的 過量和中毒。因此補鈣，就一定要服用專門的鈣補充劑。

誤區三：補鈣的事，老了再說

補鈣，和儲蓄是一個道理，現在補，將來用。35歲前，骨骼處于成長期，骨量一直保持上升狀態，最終達到一個最高值，也即骨量峰值。年輕時補鈣 充足，可以提高骨量峰值。骨量峰值越高，表明骨量儲備越充足，將來發生骨質疏松的可能性就相應越小。補鈣同時增加含有維生素D、鎂、鋅等健骨營養素的 攝入，有助于鈣吸收，建立較高的骨量峰值，從而可有效延緩骨骼衰老。如果抱著老了再說的心態，只怕到時亡羊補牢，為時已晚。

誤區四：最貴的就是最好的

當然不能這樣認為！目前人們普遍服用的乳鈣，含鈣高，適用人群廣，價格也十分親民。另外，補鈣是要長期堅持的，較高的性價比也是補鈣時需要考慮的因素。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，是營養價值最好的無機鹽源且易消化吸收。牛乳中的總無機鹽量約0.7%，鈣約0.1%。與其他食品中的鈣相比，是最優質的鈣源。

補得對，才能補得進。