孕期喝牛奶補鈣每天應喝多少

孕中期，準媽媽需要補充大量的鈣質，來保證寶寶能獲取充足的鈣。很多媽媽認為，鈣片畢竟經過加工，是藥三分毒，因此，很多準媽媽選擇食物補鈣，牛奶自然成為首選。那么，孕婦每天要喝多少牛奶才夠呢？

孕婦每天需要多少鈣

為了滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需要的鈣量是800mg，妊娠中晚期每天需要1000-1200mg，而哺乳期每天則需要1200-1500mg。

孕期補鈣應每天喝多少牛奶

一般情況下，我們每天從膳食中補充的鈣大約只有300-400mg，而最好的補鈣途徑就是喝牛奶。一盒250ml的牛奶能補充250mg的鈣，因此在孕早期，應該每天至少喝2盒牛奶（即補充500mg鈣），到了孕中晚期則應每天至少喝3盒牛奶（即補充750mg鈣）。

需要提醒的是，因為夜里2：00-3：00人的血鈣水平最低，也是腿抽筋的好發時間，因此建議準媽媽睡前喝牛奶，以使夜間血鈣維持在較高水平，防止夜間腿抽筋。

如果準媽媽不喜歡喝牛奶，而飲食中又無法滿足鈣的需求，可根據每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。此外，維生素D有助于鈣的吸收，因此準媽媽應多曬太陽，或適當補充維生素D。