兒童如何補鈣 選擇含有維生素D的鈣劑

 1、選擇含有維生素D的鈣劑

維生素D可有效促進人體對鈣的吸收，讓兒童的牙齒和骨骼發育得更好。其實維生素D人體自身可以合成，建議媽媽適當的帶兒童曬太陽，但要注意做好防曬工作，避免曬傷；此外，媽媽們還可以選用一些含有維生素D的鈣劑，給兒童直接補鈣。

2、鈣鐵鋅鎂不宜同時補充

鈣、鐵、鋅、鎂是二價離子，在人體內的吸收會產生競爭作用。對于兒童來說，體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅會影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，在此建議媽媽們不要盲目給兒童補充含鎂的鈣劑。如果需要同時補充鐵、鋅，一定要分開三小時以上補充，以達到最佳吸收效果。

3、食物要少鹽，有利于鈣的吸收

有關研究發現，鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。中國人每人每天的食鹽攝入量應在6克以下，寶寶對食鹽的攝入越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭要嚴格控制寶寶飲食中食鹽的攝入，10個月內的寶寶不要攝入鹽分，減輕肝臟的負擔，同時也保證寶寶體內鈣的吸收利用。

4、含植酸、草酸的食物，影響鈣吸收

中國人以植物性食物為主。豆類、未發酵面粉中含有植酸；一些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等中含草酸，能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。所以媽媽在給兒童補鈣時要適當注意這些問題，避免這些食物與含鈣食物和鈣劑同食，以免影響補鈣效果。

5、鈣劑口味別過重淡奶味最適宜

兒童的味蕾正處于快速發育期，鈣劑如果過于酸甜會引起寶寶有口味偏好，不愛喝水，過重的味覺刺激還會導致味蕾反應遲鈍，兒童因而會變得挑食偏食，不僅會讓媽媽大傷腦筋，更不利于成年后的健康。因此媽媽在給兒童選擇補鈣產品的時候，首選無味或淡奶味的鈣劑。

6、牛奶補鈣效果好

牛奶是公認的營養食物，除了大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。只是，媽媽們要注意，空腹喝牛奶，其營養價值就大打折扣了。

7、多吃豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。而500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

8、多吃動物骨頭

動物骨頭里含有80%以上的鈣，不過唯一的缺點就是不太容易被吸收。媽媽們在燉骨頭的時候，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。