補(bǔ)鈣吃什么 全家人的補(bǔ)鈣方案

爺爺：易便秘，用檸檬酸鈣

碳酸鈣類鈣劑經(jīng)過胃酸作用時(shí)，生成氯化鈣后到達(dá)腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結(jié)合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了可能引起便秘。如果本身就有便秘的人，補(bǔ)鈣會(huì)令癥狀加重。建議便秘人群補(bǔ)鈣，最好每天多喝1200—1500毫升左右的水。另外，補(bǔ)鈣的時(shí)間最好安排在兩餐之間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能有效減少便秘。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，檸檬酸鈣水溶性較好，服用者較少發(fā)生便秘，但它會(huì)促進(jìn)鋁的吸收，有胃病的人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

奶奶：適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)雌激素

研究證實(shí)，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少，到60歲時(shí)會(huì)丟失50%的骨鈣，此時(shí)易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。更年期前后容易發(fā)生缺鈣的情況，特別是更年期婦女，體內(nèi)雌激素陡然下降，造成鈣的大量流失，膳食中的鈣不能滿足需要時(shí)，應(yīng)該補(bǔ)鈣。更年期女性還可當(dāng)適多吃些含植物雌激素的豆制品，如豆?jié){、豆腐，預(yù)防鈣質(zhì)的流失；必要時(shí)，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雌激素。需提醒的是，女性對(duì)于鈣的需要量略高于男性，應(yīng)達(dá)到每天1000毫克。

爸爸：應(yīng)酬多、胃不好，選有機(jī)鈣

市面上常見的鈣爾奇雖然鈣含量高，但屬于無機(jī)鈣，溶解度較差，需要大量胃酸分解出鈣離子才能被吸收，消化功能差者并不能夠充分的吸收利用。相比之下，胃酸分泌減少、消化功能較差的人，和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)鈣。這類鈣劑溶解性較好，對(duì)胃腸刺激性也較小。

媽媽：辦公室白領(lǐng)，補(bǔ)鈣時(shí)曬曬太陽(yáng)

北方的冬天日照時(shí)間短，加上天氣冷，大家也不愿意出去，在補(bǔ)鈣期間沒有曬太陽(yáng)，可能因維生素D不足而吸收不佳，白領(lǐng)女性更容易遇到這種問題。維生素D的重要生理功能就是促進(jìn)鈣的吸收和利用。它能促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，提高血鈣濃度。維生素D缺乏時(shí)，人體吸收鈣的能力下降，不能在骨組織內(nèi)沉積，骨組織形成的作用減弱。

維生素D的獲取有三個(gè)途徑，第一個(gè)是日照，即使冬季只有臉部露在外面，曬太陽(yáng)1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D。第二個(gè)是從食物當(dāng)中獲得，如魚肝油，肝臟、蛋黃、奶油等。第三個(gè)是服補(bǔ)充劑。

鈣爾奇碳酸鈣D片等產(chǎn)品中添加了維生素D，若用此類產(chǎn)品補(bǔ)鈣，一般不用再單獨(dú)補(bǔ)充。可以對(duì)照維生素D含量計(jì)算是否達(dá)到自己的需求，一般兒童和每天需400國(guó)際單位左右，成人為200國(guó)際單位，50歲以上在400國(guó)際單位以上，因?yàn)槔先撕铣删S生素D的能力只有年輕人的1/3。

孩子：同時(shí)補(bǔ)點(diǎn)益生菌

很多家長(zhǎng)在為孩子選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)還在為劑型煩惱，其實(shí)，劑型對(duì)鈣的吸收影響不大。片劑或者口服液，鈣的吸收率都差不多，因?yàn)椴煌螒B(tài)的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收。給孩子補(bǔ)鈣前應(yīng)咨詢醫(yī)生，飲食調(diào)理無法糾正的情況下再服用鈣劑。建議給孩子用碳酸鈣，副作用小、吸收率較高，可達(dá)到40%。補(bǔ)鈣同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D、魚肝油，多曬太陽(yáng)。另外，兒童消化系統(tǒng)發(fā)育不完善，會(huì)減少鈣的吸收，可在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充腸道有益菌。