老年人補鈣必須警惕的三大誤區

老年人補鈣必須警惕的三大誤區

1、多多益善

人到中老年，尤其是絕經后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退，吸收能力下降，鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，這并不意味著補鈣多多益善。通常年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發癥，危害人體健康。如攝入大量碳酸鈣可能會出現高鈣血癥，引起腎結石、血管鈣化等。

2、忽視食補

有些人認為，只要服用鈣劑就能防治骨質疏松，不用從食物里攝取鈣質。但很多人并不一定知道，老年缺鈣導致的骨質疏松，到目前為止還沒有根治的辦法，口服鈣劑在短時間內能夠提高血液鈣的濃度，但不能從根本上解決缺鈣的問題。因此，要預防骨質疏松，最有效的辦法是飲食調節，平時可多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、海產品、綠葉菜等。此外，經常曬太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D，有助于鈣吸收。適當運動能增加腎血流量，保護腎單位，使腎臟產生較多活性維生素D，從而改善自身鈣吸收能力，充分吸收食品本身含有的鈣。這樣，既可以增加鈣攝入量，又可減少單純購買鈣劑的費用。

3、盲目補鈣

有些人認為，骨質疏松只要補鈣就能解決問題。實際上，骨質疏松也應對癥補鈣。骨質疏松主要分為兩大類，即原發性的骨質疏松和繼發性的骨質疏松。女性絕經期后出現的骨質疏松，老年男性出現的骨質疏松都屬于原發性的骨質疏松。而由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質疏松則屬于繼發性的骨質疏松。不同類型的骨質疏松，治療手段不一樣。繼發性的骨質疏松，如鈣營養不良等引起的骨質疏松，補充鈣劑能夠取得良好的效果，而對于原發性的骨質疏松，則不能盲目通過補鈣以期療效，而應該在醫生的指導下進行治療，如絕經婦女可采用激素替代療法。