老人夏季如何補(bǔ)鈣 建議多到戶外走走

隨著年齡增長，老人或多或少地伴有鈣質(zhì)的流失，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞、不能走遠(yuǎn)路、腰肩痛等情況。及早補(bǔ)鈣是每一個(gè)老年人的必要功課，而夏季是老人補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)。

夏季陽光充足，衣著較少，裸露皮膚面積大，皮膚經(jīng)陽光照射后，日光中的紫外線能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，可以大大增加鈣的吸收。另外，夏季日照時(shí)間長，戶外活動(dòng)較多，充分的活動(dòng)和鍛煉也能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。

可以選擇每天紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午9~10點(diǎn)，下午5~6點(diǎn)，時(shí)間30分鐘即可，以免曬傷或中暑。曬太陽后要及時(shí)補(bǔ)充水分。不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)椴ＡЭ梢宰钃醮蟛糠肿贤饩€，不能有效合成維生素D;怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。