孕期如何補(bǔ)鈣有效呢

孕期如何補(bǔ)鈣有效呢

1、曬太陽(yáng)

女性每天可以讓自己多曬一些太陽(yáng)，特別是在冬春季懷孕的媽咪。可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式來(lái)讓身體攝取到充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒的發(fā)育更為結(jié)實(shí)，可以消除一些先天性的佝僂病以及齲齒的情況。孕媽咪一定要記住，曬太陽(yáng)這件事一定要做，這是其它事情都無(wú)法替代的。如果說(shuō)在曬太陽(yáng)的時(shí)候能夠做一些適量的運(yùn)動(dòng)就更好了。

2、食補(bǔ)

食補(bǔ)對(duì)于孕期的女性也是非常重要的，懷孕5個(gè)月以后，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶。在日常飲食上也需要多吃一些富含鈣的食物，如如球形干酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚干（2大匙）及適量海帶或海白菜等，最好能夠保證每天攝入的鈣量達(dá)到800毫克。

3、補(bǔ)鈣劑

如果女性身體的鈣不足，就可以考慮從鈣劑當(dāng)中來(lái)補(bǔ)充。在懷孕4個(gè)月的時(shí)候，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下每天服用鈣劑了。最好選擇有利于腸道吸收、服用方便、價(jià)格優(yōu)惠的鈣劑。