白領(lǐng)女性補(bǔ)鈣秘訣

每天喝奶500毫升

牛奶是最天然的“補(bǔ)鈣劑”，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內(nèi)或者轎車的后備箱里放箱常溫奶，有空的時(shí)候喝一盒，保證鈣質(zhì)的足夠攝入。

每周鍛煉2次以上

研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。

多曬太陽

多數(shù)女性為了美白膚色，都對(duì)陽光避之不及。其實(shí)，陽光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽非常重要哦。