準媽媽如何補鈣

女性在懷孕期間，會出現大量鈣的流失，主要是因為孕婦生理變化，甲狀旁腺分泌期增加，降鈣素分泌減少和胎兒骨骼的形成所需要鈣的增加，且完全來源于母體，由此可見，準媽媽消耗的鈣量遠遠大于普通人。

孕婦在妊娠中期為了滿足胎兒生長和骨骼鈣化的需要，母體每天約有30毫克鈣經胎盤主動轉運給胎兒，同時由于血容量增加，母體出現相對性低血鈣，造成妊娠母體特有的鈣代謝變化。

到了妊娠晚期每天約有200毫克鈣沉積于胎兒的骨組織，且此時尿鈣排出反而增加，機體只能動員骨骼和肌肉等組織的鈣入血，以維持新的鈣穩定。

孕婦鈣的攝入量為每天1000-1500毫克，為最高所需補鈣人群。而鈣實際攝入量測定顯示，我國孕產婦傳統膳食含鈣量平均每天僅為478毫克，鈣的攝入量嚴重不足。因此，女性在懷孕期間出現缺鈣是一種普遍現象。

正因為如此，孕婦的補鈣就顯得非常重要了。由于孕婦缺鈣會有兩個明顯的階段，分別是第一階段的孕8-12周，主要由妊娠反應造成鈣攝入量減少所致，表現為血鈣的急劇降低；第二階段的孕24周-產前，是由于胎兒快速發育，母體經胎盤主動轉運給胎兒鈣增加所造成，所以從懷孕中期開始，準媽媽就要注意適量補鈣了。

鈣的種類非常多，在選用鈣片是，最好是在醫生的指導下，選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源。當然，除了補充鈣劑以外，在飲食上也要攝入大量含鈣高的食品，如乳制品，最好每天能攝入250-500毫升的牛奶，另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產品等都含有豐富的鈣。準媽媽補鈣要注意適量，一般而言，補到36周就可以了，過度補鈣，會因嬰兒頭顱發育太硬，影響胎兒自然分娩。