兒童肥胖后果嚴重 做這3種運動減肥最理想

很多父母由于缺乏足夠的營養學常識，總擔心孩子不夠營養，在喂養過程中肓目補進、加餐，使嬰幼兒經常處于超營養狀態。而超營養狀態會嚴重干擾機體的代謝秩序，導致寶寶的體重不斷增加。下面我們就來看看兒童肥胖有多少危害？

兒童肥胖的誘因

遺傳因素。父母有一方肥胖，兒童肥胖32 ~ 34%的可能性；父母肥胖，兒童肥胖發病率增加50 ~ 60%。另一方面，72%的肥胖兒童，父母中至少有一人也有肥胖。但是，目前已發現與肥胖相關的遺傳基因。

吃的太多，營養過剩。孩子們喜歡吃高脂肪飲食，大量甜食，尤其是無限制的吃零食，喝甜飲料，這會導致肥胖。

缺乏運動。運動可以促進孩子的身體發育和增強體質，還可以加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能，尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛煉。

醫療和藥物因素。患有甲狀腺、腎上腺、心臟和肺部等疾病也可以導致肥胖。治療這些疾病的類固醇藥也導致肥胖。

生活方式。我們生活在一個物質豐富的社會，快餐、酒宴、零食應有盡有。

兒童肥胖的危害

易患呼吸道疾病。肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

智商低。肥胖兒童的總智商和操作商低于健康兒童，其活動、學習、交際能力低，久而久之會出現抑郁、自卑，使兒童對人際關系敏感、性格內向、社會適應能力低，影響兒童心理健康。

性早熟。肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環中性激素閾值的敏感性降低，出現性早熟。性發育提前可引起性意識，會較早產生對性的迷惑、恐懼、焦慮等不良心理狀態，影響兒童學習和生活。

做這3種運動減肥最理想

處方一 ：步行

80-100米/分鐘。從30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

處方二：慢跑

100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓練。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。

處方三：游泳

這是最理想的減肥運動。要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。在寒冷的冬季，有條件的孩子可以選擇恒溫泳池游泳。