孩子吃宵夜有危害 宵夜吃什么最合適

我們應該一日三餐定時定量，晚飯七分飽，夜晚不宜進食。吃得太飽對身體不好，因為胃得不到休息，加上晚上又不怎么運動，對身體的消耗并不是很，所以沒必要吃得太多，更沒有必要吃宵夜。但是現在對于晚上吃宵夜越來越常見，其實晚上常吃宵夜對身體有較大的危害！但是有時候不得已又要吃一點宵夜，那么吃什么對身體傷害沒那么大呢？

孩子晚上吃宵夜的危害

1、對胃的傷害是最大的

胃是人體重要的臟器之一，保護胃的當然是胃黏膜，這個組織含有不同的分泌腺體，但其本身的皮細胞壽命是較短的，一般情況下需要3天左右的時間才會再生一次，也就是自我修復。這個修復的時間一般是在夜間進行的，如果晚上愛吃宵夜的人群，胃就不能好好的休息，從而影響胃黏膜的修復及再生，從而導致胃黏膜受損，這樣胃就會受到傷害。

2、胃酸分泌過多

無論大人或小朋友，吃了宵夜馬上躺下來，胃酸開始分泌，比較會有胃食道逆流問題，尤其又吃了太油或太甜的食物，更會刺激胃酸的分泌，癥狀就更嚴重，這種情形常發生在肥胖者身上。

3、導致失眠

人在晚上睡覺的時候出現失眠還與吃夜宵有較大的關系，因為晚上吃得過飽會導致胃鼓脹，易對內臟，如腸、肝、膽等造成壓迫，使大腦出現活躍，然后擴散到大腦皮層的其他部位，這樣就導致失眠的出現。

4、導致肥胖

經常吃夜宵，加重腸胃的負擔，會影響消化系統，從而導致肥胖，身材變型。有些人為什么無端端就的胖了呢，又不是啤酒肚，而且平時吃得又少，這就是夜晚進食太飽，要不就沒有好好注意休息，內分泌失調，影響消化系統形成的。所以夜晚沒必要就不要進食了，晚上真的要吃的話，吃一些清淡的食物，減少對胃的負擔。

宵夜適合吃的食物

1、即食麥片

即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

2、馬鈴薯

馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且所含有的熱量也非常的低，因此非常適合減肥的人群食用。除此之外在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，它能帶來很高的飽腹感。由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物，它能幫助我們清除你體內那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。

3、酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。