中老年人如何有效的補鈣？

雖然補鈣防治骨質疏松的理念已深入人心，但是相關誤區仍舊層巒疊嶂。大眾普遍認為只要攝入含鈣質食物或鈣劑就可以全部轉化為身體內鈣質。

事實上，活性維生素D在鈣元素的有效吸收過程中不可或缺。它是由人體內的維生素D在肝腎內轉化而成，有利于骨骼健康，是有效防止骨質疏松的重要元素。

維生素D主要通過食物攝入和光照皮膚兩種途徑產生。對于肝腎功能良好的年輕朋友來說，只要攝入含有維生素D的食物，保證每日充足的陽光照射，就可以通過肝腎轉化，得到足夠的活性維生素D。

人過中年，骨量流失開始加速。為了吸收更多的鈣質，中老年人需要更多的活性維生素D。因為缺少活性維生素D，鈣劑只能穿腸而過。但是隨著年齡的增長，肝腎功能卻退化了，將維生素D激活為活性維生素D的過程就變成了肝腎的負擔。