孕期尿頻如何緩解

孕期尿頻是一種很常見的現象，不少孕媽媽都有這樣的困擾，這主要是因為懷孕后母體的代謝產物增加，同時嬰兒的代謝產物也要由母體排出，因而大大增加了腎臟的工作量，使尿量增加。孕期尿頻如何緩解呢？

一、適當補水

平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水。可以在白天大量補充水分。睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少你夜間上廁所的次數。睡前1-2小時內不要喝水。

二、少吃利尿食物

孕媽咪在懷孕的初期及末期，應該少在晚上吃利尿性的食物，減輕尿頻幾率。利尿食物有：西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等。

三、避免仰臥位

孕媽咪休息時要注意采取側臥位，避免仰臥位。側臥可減輕子宮對于輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。另外，習慣于仰睡的孕媽媽要小心“仰臥位低血壓綜合癥”，嚴重時甚至會導致休克。

四、不要憋尿

人體貯存尿液的膀胱有一定的伸展性。平時，膀胱很小，當尿液越來越多時，膀胱就被撐大。如果長期不及時排尿，膀胱就失去彈性，不能恢復原狀了。此外，這樣會使身體產生的廢物排不出去，還可能引起尿毒癥。

因此，外出時，先排光尿液，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。

五、常做縮肛運動

孕期開始常做縮肛運動，這樣可以訓練盆底肌肉的張力有助于控制排尿。經常有意識的練習收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時盡量延長收縮時間，然后放松，如此反復練習。