孕期健身操
第一組:平躺在床上,雙手手心向下平放在身體兩側。先是左腿伸直向上輕舉,輕落;再換右腿做同樣的動作。做1~2個回合后,休息3分鐘再進行下面第二組的運動;再休息3分鐘,進行下面第三組運動。
第二組:平躺在床上,雙手手心向下平放在身體兩側,屈膝,雙腿分開與肩膀同寬,將臀部向上抬高,停幾秒鐘,放下。進行1~2次。休息3分鐘后做第一組運動;再休息3分鐘后完成第三組。
第三組:平躺在床上,雙腿隨意分開,全身繃緊,握拳,頭向上抬起,停3秒。1~2次后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后仍完成第三組。
第四組:平躺在床上,左腿和地面平行,向左側擺。回復,換右腿。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第五組:坐在床上,盤腿,雙腳心相抵。雙手抓住兩腳,將膝蓋向下壓,做1~2次。休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第六組:坐在床上,兩腿分開,左臂向右腳伸,夠不著無所謂。回復,換右臂。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第七組:跪在床上,兩膝與肩同寬,雙手向前按地面。然后采取胸膝臥位,胸部盡量貼地面。1~2次后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第八組:站立,雙手扶住某穩固物體以免跌倒。左腿屈腿抬起,放下,再換右腿重復。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第九組:站立,雙手向前扶住某穩固物體。左腿側屈,向左側抬起,放下,再換右腿重復。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十組:站立,雙手向前扶住某穩固物體。左腿向后伸,放下,再換右腿重復。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十一組:站立。可在背后一尺左右的地面放一張紙,向左側轉腰,眼睛看到紙片后轉回來,向右側轉腰。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十二組:蹲馬步,雙手抱頭。向左側側腰,回復,再向右側。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘完成第三組。注意這一組動作要慢一些。
(責任編輯:陳曉 )
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