準(zhǔn)媽孕期游泳指南

孕期游泳的好處現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科技證明，孕婦適當(dāng)游泳有許多好處，比如能夠縮短產(chǎn)程，減輕分娩時(shí)的痛苦，同時(shí)對(duì)寶寶的健康也十分有利。那么孕期游泳都有哪些好處？

1、游泳能改善準(zhǔn)媽媽的心肺功能，增強(qiáng)體力和身體的柔韌性，有利于胎寶寶更好地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)也有很好的作用，是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、游泳時(shí)，水可以支持準(zhǔn)媽媽的體重，幫組肌肉放松，減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液流通，使胎寶寶更好地發(fā)育。

3、游泳可減少胎兒對(duì)孕婦直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

4、有利于順產(chǎn)，游泳可以增加肺活量，讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長(zhǎng)時(shí)間憋氣用力，縮短產(chǎn)程，孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。

5、游泳對(duì)于減輕妊娠反應(yīng)，培養(yǎng)良好的孕期心理也有不錯(cuò)的效果。

6、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對(duì)分娩后的體型恢復(fù)大有好處。孕期游泳有哪些注意事項(xiàng)雖然適當(dāng)游泳有諸多好處，不過(guò)孕期畢竟是一個(gè)特殊時(shí)期，所以孕婦在游泳時(shí)也有許多事項(xiàng)需要格外注意。

那么孕婦游泳都有哪些注意事項(xiàng)？

1、身孕未滿(mǎn)4個(gè)月或有流產(chǎn)、早產(chǎn) 、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。另外，懷孕8個(gè)月以上的孕婦也不再適合游泳，因?yàn)榇藭r(shí)腹部迅速增大，體重明顯增加，行動(dòng)也會(huì)變得遲緩和吃力起來(lái)，在游泳池活動(dòng)難免會(huì)發(fā)生意外，最好每天散散步就可以了。

2、泳池里的水溫最好在30℃左右，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣，孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，否則會(huì)使體溫升高，影響胎兒健康。另外，值得注意的是，胎膜破裂后，應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、孕婦游泳對(duì)水質(zhì)要求較高，游泳池的水必須經(jīng)過(guò)嚴(yán)格消毒，如果某些細(xì)菌含量超標(biāo)，就有可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療還有可能對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。目前國(guó)內(nèi)，很多游泳館的水質(zhì)是達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，這樣，孕婦在游泳的時(shí)候是很容易被感染的，因此，孕婦最好還是不要在公共游泳池里游泳。

4、不要過(guò)分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥遥?jīng)常感覺(jué)不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過(guò)大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過(guò)大對(duì)身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對(duì)胎兒特別不利。

5、孕婦游泳時(shí)應(yīng)選擇淺水池，隨便走走就有運(yùn)動(dòng)效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對(duì)簡(jiǎn)單，比較適合孕婦，而像跳水、蝶泳等較為劇烈的動(dòng)作則要避免。游泳時(shí)間也不應(yīng)太長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束不覺(jué)太累為宜。

6、最好準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開(kāi)水，無(wú)論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。