孕期最佳運(yùn)動(dòng)“三鼎甲”

懷孕的時(shí)候，體重確實(shí)會(huì)增加，增長25斤左右屬于正常的增長范圍?？捎械臏?zhǔn)媽咪在懷孕的時(shí)候如同吹大的氣球，體重不斷的飆升，這樣的體重對(duì)胎兒不利，也對(duì)母親的健康不利，還可能引發(fā)高血壓、糖尿病等一系列的病癥。 所以在懷孕期間超重的準(zhǔn)媽咪還是要做一些減肥運(yùn)動(dòng)。

懷孕期間做哪些運(yùn)動(dòng)既能有效減肥，又不會(huì)傷到寶寶呢？

按摩

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)可以選擇安全的精油輔助。

呼吸練習(xí)

可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。

淺呼吸 孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。 深呼吸 雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

肌肉鍛煉 盆底肌肉鍛煉 懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間；然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時(shí)候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉 以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢數(shù)到10。然后重復(fù)15次。