產婦坐月子怎么緩解疲累

產婦坐月子怎么緩解疲累

不但中醫主張“坐好月子，才能養好身體”，越來越多的西醫也贊同，產婦應該在月子期間，利用膳食與調養，補充生產時所耗費的能量，不過，要能好吃、好睡、好心情，前提是身體健康情形良好，有些媽媽們因為壓力或體質因素，而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀，平白錯過坐月子的調理機會，非常可惜！

你是剛生產的產婦嗎？你擔心身體的狀況，會影響坐月子的效果嗎？以下專家介紹的方法，相信可以幫助你減緩不適，輕松渡過每一天。

疲累

生產時會用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產婦的精神一直處于疲累狀態；在中醫學理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……，所以適度的活動，反而有助恢復體力，要改善疲勞現象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時，除了臥床休息之外，偶而也要下床走動，等到產后一個禮拜再做運動。

指壓按摩

1、先進行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

2、順序按壓胸部膻中、中脘、期門、肓俞、大巨等穴，每穴三至五秒鐘。

3、順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴三至五秒鐘。

調整方法：

生活飲食方面

1、暫時請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

2、建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

3、使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會因為寶寶想吸奶，而打斷睡眠。

4、食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補充體力。

5、避免長時間看書報、電視等傷眼力與精神的活動。

6、睡飽了就起床走動，最好每隔3～4小時一次，每次10分鐘左右。

以上就是專家介紹的如何通過按摩和調整飲食來緩解產后疲勞的方法，希望能夠幫助產婦輕松度過每一天。