坐月子注意事項之——起居作息篇

坐月子是產(chǎn)婦恢復(fù)身體和調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的黃金時期，如果月子坐的不好很容易落下疾病，影響身體健康。而正確的起居作息則是預(yù)防月子病的關(guān)鍵，一起來了解下坐月子日常起居需要注意什么。

1、 做月子要注意什么——要一直躺在床上？

自然產(chǎn)后，只要身體的疲勞與疼痛減輕，便可坐起來進(jìn)餐、喝水，也可以下床走動，促進(jìn)子宮收縮、惡露排出及幫助解便。產(chǎn)后二星期內(nèi)，建議多平躺休息。當(dāng)然也可散步、做些簡單不負(fù)重的事情。依個人情況以不出現(xiàn)下墜感為原則，可預(yù)防之后的子宮或內(nèi)臟器官下垂。

盡量躺著或側(cè)身喂奶，比較不容易導(dǎo)致媽媽手及腰酸背痛。換尿布、洗澡等事情有條件就盡量請家人代勞。因為角膜水腫及葉黃素的流失，產(chǎn)后眼睛十分脆弱，不宜流淚過多或躺在床上盯著手機(jī)或者電腦看，易造成日后干眼癥或視力模糊。

2、做月子要注意什么——可以洗頭洗澡？

產(chǎn)后2周內(nèi)盡量減少洗頭次數(shù) ，依據(jù)季節(jié)以及頭皮出油情況，以頭皮不油不癢為原則。洗頭后要將頭發(fā)及頭皮徹底吹干，以往有頭痛史、或洗頭會使經(jīng)血變少的人，洗頭次數(shù)則要更少。

自然產(chǎn)后3天內(nèi)可用清水或抹草、大風(fēng)草水擦澡，若會陰傷口愈合情況正常，產(chǎn)后第4天就可以淋浴，惡露未凈前不可泡澡，以防感染。

如果會陰傷口大、撕裂嚴(yán)重或有剖腹產(chǎn)傷口，可以考慮擦浴，待傷口愈合再洗澡。洗澡時要注意室溫和水溫，避免受涼，產(chǎn)后7天內(nèi)，建議用煮過的水沖洗會陰傷口。

3、做月子要注意什么——全身要包緊緊、帶帽子？

中醫(yī)認(rèn)為產(chǎn)后百節(jié)空虛，容易受風(fēng)著涼。所以新媽咪坐月子要注意保暖，避免吹風(fēng)受涼。不碰冷水、禁吹冷風(fēng)；衣服應(yīng)厚薄適宜，以長袖長褲為主。室內(nèi)溫度以攝氏26-27度為宜，避免冷氣口或電風(fēng)扇對著身體吹。

4、 做月子要注意什么——什么時候可以開始運(yùn)動？

腹壓增高會造成子宮陰道脫垂，所以坐月子期間要避免過度勞動。如久蹲、久站、爬樓梯、抱小孩及提重物等。產(chǎn)后兩個月才能開始做需要腹肌用力的運(yùn)動。產(chǎn)后3-4個月視個人恢復(fù)情形、有無下墜感漏尿，再決定是否開始上舞蹈或跑步等劇烈運(yùn)動。

此外，懷孕期間身體會分泌一種松弛素，讓全身關(guān)節(jié)以及韌帶變得較松，方便生產(chǎn)時骨盆打開，而產(chǎn)后骨關(guān)節(jié)會漸漸回復(fù)到原來的位置。如果姿勢不良、彎腰駝背、盤坐日后容易產(chǎn)生腰酸背痛、骨架美觀等問題。

5、做月子要注意什么——一定要綁肚子？

很多媽媽都很在意生完以后的小腹，束腹帶可幫助剖腹產(chǎn)媽媽的傷口愈合，但卻不一定適合自然產(chǎn)的媽媽！

古早觀念認(rèn)為生完一定要綁腹帶，否則骨盆與小腹會回不去，卻沒提到古早婦女子宮脫垂及漏尿情況相當(dāng)嚴(yán)重。雖然綁肚子后外觀乍看是變小了，但看不見的問題成為日后難以啟齒的困擾，西醫(yī)也不建議自然產(chǎn)媽媽使用束腹帶，若因工作或其他因素需要把肚子藏起來，建議至少等到做完月子再開始穿骨盆褲、塑身衣。

中醫(yī)崇尚以自然健康的方式減重，身材或體態(tài)美觀回恢復(fù)需要時間，半年內(nèi)以消除腹部脂肪、淡化色素沉淀為主。一年內(nèi)以鍛煉腹肌為目標(biāo)，再搭配漸進(jìn)性的運(yùn)動及飲食控制，甚至還有中藥、針灸、埋線來幫忙，既沒有副作用、也不用花大錢，誰說生完身材一定回不去呢。