孕期健身所需要的營養(yǎng)

懷孕期間你需要增加營養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)你也會(huì)消耗額外的熱量，所以你需要攝入足夠的熱量來平衡膳食。你可能需要比不和你在同一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的孕婦要吃的多。與你的醫(yī)生討論你應(yīng)該多吃多少。

保證任何你攝入的額外的熱量是有營養(yǎng)的，給你的身體提供蛋白質(zhì)，鈣，碳水化合物，而不是糖和脂肪。

懷孕期間，正常體重的女性一天一般需要300—800大卡額外的熱量。運(yùn)動(dòng)的孕婦需要多于這個(gè)數(shù)目。如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了過多的熱量，可能需要減少運(yùn)動(dòng)。

懷孕期間，如果你比平常喝水多一些，感覺會(huì)更好。液體攝入也能幫助身體調(diào)節(jié)體溫。運(yùn)動(dòng)前喝一杯水。運(yùn)動(dòng)中，為了防止脫水，每20分鐘喝1/2到1杯水。渴不能標(biāo)明你需要水。如果你感覺到渴，你已經(jīng)失去了身體水分的1%。不要讓自己感覺到渴。