牢牢把握孕前飲食原則

對于備孕男女來說，補充維生素、蛋白質都是非常重要的，蛋白質提供了人體所需的基本能量，是最基本的營養素。備孕期間需要補充充足的熱能，以供給性生活帶來的體力消耗，同時也為受孕繼續一部分能量，有了這些基礎，我們才能調理至精強卵狀。但是備孕期間飲食上并不是什么補就吃什么，為了保障我們的身體健康與營養平衡，我們仍需要在飲食上把握六大原則：

一、補充維生素很必要

前面我們詳細了解了備孕期間需要補充哪些維生素，由此知道了維生素作為維持正常生殖功能的重要性，備孕期間重點需要補充維生素A、維生素C、維生素B1以及維生素E和維生素D。相應的，它們在保證備孕體質方面發揮著不同的重要作用，不僅幫助身體增強抵抗力，也幫助防止流產、早產和死胎。而補充維生素的最簡單的方式，就是在日常飲食中多進食肉類、牛奶、蛋、肝、新鮮的蔬菜水果等等。

二、蛋白質的攝入要適量

前面我們也提到了蛋白質的重要性，這里我們要強調的是，蛋白質的攝入最好保證早每天每千克體重攝入1.5-2.0克，相對于正常情況下攝入1-1.5克的量是有增加的，這也與備孕期間消耗比較大有關系。

三、備孕急需鈣補充

鈣是保證我們骨骼健壯和牙齒好的重要元素，孕期對于鈣元素的需求會是平時的2倍，所以說，如果孕前不注重補鈣，那么懷孕后很容易因為缺鈣導致腿抽筋，或者胎兒發生傴僂病的可能性就會上升。因此孕前補鈣就變得很必要，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期也有好處，推薦在平常多食用魚類、牛奶、綠色蔬菜等等富含蛋白質的食物。

四、忘了誰也不能忘記葉酸

孕前補充葉酸是我們一再強調的，葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發生。

五、適當補鐵防貧血

補鐵預防貧血也是常識之一。懷孕期間孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

六、補充點鋅幫助提高生育力

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長發育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。