孕前應合理的安排飲食營養

為了適應母子的需求，合理而全面的營養應當包括：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水。

一、蛋白質主要包括：肉類、奶類、蛋類、魚類。適當地增加熱能的攝入量，本月飲食攝入比未孕時略有增加就可滿足需求。

二、熱能主要來源于脂肪和碳水化合物。礦物質與維生素的供給來源于奶類、豆類、海產品、肉類、芝麻、木耳、動物肝臟、花生、核桃等。

三、富含維生素的食品包括玉米胚芽、瘦豬肉、豬肝、雞蛋、蔬菜、水果類。

總的要求是要多吃營養豐富的食物，要多吃較易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油膩的菜肴，以激起食欲。為了防止嘔吐，可以在早晨起床后先喝一杯白開水，再吃一些易消化的食物，稍躺一會兒再起床。