產后便秘吃什么好？不妨吃點核桃潤潤腸

【核桃雜糧粥】

雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的作用，可以促進腸蠕動，預防和緩解便秘。食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質，可以提高免疫力和補充精力。

準備食材：雜糧（花生、黑米、紅豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步驟1：將花生洗干凈。

步驟2：將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個小時。

步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。

步驟4：大火煮開后，換成小火。

步驟5：然后放入核桃仁。

步驟6：煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關火，然后加蓋燜10分鐘。

步驟7：最后盛入碗中即可。

【鮮果核桃燕麥粥】

燕麥搭配水果和核桃，豐富了膳食纖維和醣類營養，有助于維護腸胃健康，適量食用可以改善消化不良和便秘等癥狀。

準備食材：即食燕麥5湯匙、牛奶250毫升、藍莓10顆、獼猴桃1個、熟核桃2塊、砂糖2茶匙

步驟1：獼猴桃去皮，切成小塊。

步驟2：藍莓用流水反復清洗干凈，然后瀝干水分備用。

步驟3：燕麥放入微波爐適用的碗中，調入白砂糖。

步驟4：再倒入牛奶，攪拌均勻，然后將燕麥放入微波爐高火叮熱2分鐘，取出。

步驟5：在煮好的燕麥上面撒上獼猴桃塊。

步驟6：最后撒上藍莓、核桃。