未準(zhǔn)爸爸飲食“備孕”6大行動(dòng)

未準(zhǔn)爸爸的飲食對(duì)寶貝將來的健康也至關(guān)重要。要提醒年輕的未準(zhǔn)爸爸們不能忽視孕前營養(yǎng)，改變不良的飲食習(xí)慣。只有爸爸吃得好，寶貝才會(huì)更健康聰明。

1、日常飲食要均衡

在準(zhǔn)備懷孕前六個(gè)月，未準(zhǔn)爸爸就要提前制定好飲食計(jì)劃了，一日三餐按時(shí)按量，保證食品新鮮、衛(wèi)生，盡量不食棉籽油和菜籽油。每種食物都有其營養(yǎng)價(jià)值和特色，食譜盡可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng) 性，建議每天至少攝取100毫克維生素C;在飲食中增加鋅的含量，每天至少12～15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等；提高鈣和維生 素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食盡量做到均衡、有營養(yǎng)。

2、未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)葉酸

準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經(jīng)管畸形。現(xiàn)在新的研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)備做老爸的人來說也同樣重 要。如果未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過低，會(huì)導(dǎo)致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，如果體內(nèi)缺乏葉酸鹽，還會(huì)加大寶貝出 現(xiàn)染色體缺陷的幾率，增加寶貝長大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。所以，未準(zhǔn)爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

3、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA等營養(yǎng)元素，對(duì)未準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，對(duì)受孕十分不利。

4、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的 能力以及受精等生殖生理過程。

鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和 生殖功能減退，甚至不育；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來源，使精子的活動(dòng)力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

5、有選擇、適量地補(bǔ)充脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。

但由于動(dòng)物脂肪攝入過多，將對(duì)人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益未準(zhǔn)爸爸的生殖健康。

脂肪的合理攝取則主要是根據(jù)膳食脂肪在供應(yīng)總能量中的百分比合理進(jìn)行，一般來講，脂肪供應(yīng)的能量占總能量的20%～30%，其中膽固醇的攝入一般超過300毫克/天。

6、能量補(bǔ)充要及時(shí)

能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它的作用是保證各項(xiàng)生理活動(dòng)所必需。另外，精子以及其他生殖生理活動(dòng)也要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的 各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當(dāng)體內(nèi)能量不足時(shí)，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類就會(huì)轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需，這樣會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)匱乏。所以，未 準(zhǔn)爸爸在工作繁忙的時(shí)候，也要及時(shí)補(bǔ)充能量，讓身體保持良好的狀態(tài)，為孕育健康寶貝打好基礎(chǔ)。