孕期的睡眠習慣

怎樣養成良好的孕期睡眠習慣？除了要保持正確的睡姿外，還需要有舒適的臥具和良好的室內環境。此外，臨睡前的一些習慣和飲食習慣，都是需要準媽媽們注意的。

正確的睡姿

孕期最佳睡姿為左側臥位。如果是仰臥位則會增大的子宮會壓迫腹主動脈和下腔靜脈，造成回心血量減少，影響對子宮的供血和胎兒發育，同時還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒都比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。以準媽媽舒適為主。

舒適的臥具

對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床，并不合適。比較合適的孕期臥具為，棕繃床或硬床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。羽絨制品比傳統臥具輕巧，也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

良好的室內環境

最適宜的室內溫度為17℃～23℃，超過這個范圍，就會影響高級神經活動和植物神經機能，會使人協調能力變弱，反應速度降低，容易出現疾病。最適宜的室內濕度為40%～60%，可以選用加濕器，也可在暖氣片上放一個小水槽，或在室內養花種草，最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。也使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。在房間里安裝一支30W的低臭氧紫外線燈，照射1小時以上，可殺滅室內空氣中微生物90%左右。也可用過氧乙酸或食醋熏蒸，消毒室內空氣。

臨睡前的建議

頻尿嚴重影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。睡前吃一餐適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。有規律的鍛煉可以緩解一些失眠癥狀，并增加深睡眠，但切記至少要在睡覺前3小時結束鍛煉。睡前避免進食含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料。避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

飲食建議

準媽媽到了孕晚期常常會腿抽筋，大大影響睡眠的品質。應及時補充鈣、鎂及維生素B族，如睡前喝些溫牛奶可緩解抽筋。飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質，以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。多吃海帶、紫菜，可解神經緊張及頭痛。血虛極易引起失眠。多攝取含鐵質的食物，如動物、綠色蔬菜、貝類等，補鐵補血。少食多餐。