規(guī)劃坐月子的三大要點(diǎn)

健康飲食、充分休息、情緒協(xié)調(diào)，是坐月子的三大要點(diǎn)，如果能坐好月子，可以讓產(chǎn)婦的身體更健康。女人的一生有三個(gè)健康關(guān)鍵期：月經(jīng)來潮時(shí)、懷孕生產(chǎn)時(shí)、停經(jīng)更年時(shí)，尤其產(chǎn)褥期是婦女一生中最重要的階段。

因生產(chǎn)時(shí)需要用力與出血，且體力耗損，使得產(chǎn)婦處于“血不足，氣亦虛”的狀態(tài)，大約需六至八周的時(shí)間才能恢復(fù)到懷孕前的生理狀態(tài)。

在產(chǎn)后，應(yīng)多補(bǔ)充高能量、高蛋白的食物，盡量以溫和、清淡、不刺激的食物為主。產(chǎn)后一周內(nèi)可服用生化湯，兩周后可以吃麻油雞，并可依個(gè)人體質(zhì)不同，調(diào)配適合的藥膳輔以調(diào)理身體。另外，體重控制對(duì)于產(chǎn)婦而言，也是一門重要的課程。從產(chǎn)前就應(yīng)該做好體重控制的規(guī)劃，懷孕全程預(yù)計(jì)增加的體重約為十二至十五公斤。

產(chǎn)前除日常居家活動(dòng)外，應(yīng)有規(guī)律及適度的運(yùn)動(dòng)，平日可選擇就寢前和早餐前做足部、腿部、腰部等運(yùn)動(dòng)，并視身體狀況次數(shù)由少漸多，如此一來可以幫助全身肌肉松弛，減輕疲勞，使生產(chǎn)順利。

產(chǎn)后則采階段性減重，應(yīng)注意的是，待傷口愈合后，才可做骨盆基底肌肉運(yùn)動(dòng)，如抬臀、陰道收縮、子宮收縮運(yùn)動(dòng)，且不應(yīng)過度劇烈。

除了讓產(chǎn)婦身體更健康，還附加調(diào)整體質(zhì)、預(yù)防腰酸、消除妊娠紋、比產(chǎn)前更美麗動(dòng)人、容易恢復(fù)身材等好處，所以，事先規(guī)劃好的方式，是產(chǎn)前不可忽略的事項(xiàng)。