春季感冒多發(fā) 怎么提高身體免疫力

一、提高自身免疫力

1、堅(jiān)持體育鍛煉

如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機(jī)體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生。

2、充足的睡眠

這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發(fā)病時，使應(yīng)給予自己充足的休息時間。

3、不能讓自己疲勞過度

疲勞會令身體變得虛弱，很容易被感冒細(xì)菌乘機(jī)進(jìn)侵。

4、切忌積壓壓力

壓力會對身體帶來不良影響，故經(jīng)常保持心情愉快，患上感冒的機(jī)會也會相對地減低。

5、留意室內(nèi)溫度和濕度

室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度，以免空氣過於乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

二、合理搭配飲食

no.1 大蒜：

大蒜的抗菌功效是眾所周知的，特別大蒜中所含有的大蒜素具有強(qiáng)效的消炎作用，能同時抑制以及殺滅各種細(xì)菌以及病毒。并且大蒜是最簡單的一種預(yù)防感冒的方法，只需要在平時炒菜時放幾片大蒜即可，如果已經(jīng)患有感冒的患者，吃幾瓣大蒜也可有效減輕咳嗽、喉痛及鼻塞等癥狀。

注意：大蒜雖然說具有預(yù)防感冒的功效，但平時也不能過量食用，每天對于大蒜的食用量最好是控制在三四瓣以內(nèi)。如果過量食用的話極有可能會引起上火的情況，并且還會對腸胃產(chǎn)生刺激。

no.2 綠茶：

在綠茶中含有豐富的抗氧化劑，而這種氧化劑則有助于提高人體的免疫功能，從而抵抗各種病毒以及細(xì)菌的侵襲。

注意：每年的四月份是新鮮綠茶上市的季節(jié)，因此每天不妨都泡上一杯綠茶，除了能預(yù)防感冒以外，同時還有清火明目的功效。

春季感冒多發(fā)怎么預(yù)防 提高身體免疫力的方法 如何提高免疫力

no.3 草莓、柑橘、甜椒、西蘭花：

在草莓、柑橘等這些食物中普遍都含有非常豐富的維生素C，而這種物質(zhì)具有抗氧化以及提高人體免疫力的功效，對于一些已經(jīng)患有感冒的患者來說，多多吃些含有維生素c的食物可以減輕感冒癥狀，縮短病程。而西蘭花中則含有一種化合物，可以降低呼吸道感染和感冒的發(fā)病率。

三、減少傳染機(jī)會

1、避免人多地方

在人頭涌涌的車廂內(nèi)、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場所，空氣中都浮游著無數(shù)的病菌。為免受到感染，最好是盡量遠(yuǎn)離這些危險地帶。尤其是在流行性感冒暴發(fā)期間，要早期就地隔離病人，減少大型集會和集體活動。

2、回家后應(yīng)洗手和漱口

因?yàn)樵趹敉馑奶幎疾紳M很多病菌，當(dāng)回家后，便應(yīng)用肥皂和熱水洗手，以及用含有殺菌力的碘質(zhì)漱口水或鹽水來漱口。

除洗手和漱口外，外出時所穿的外套等都有機(jī)會沾上在空氣中浮游的塵埃或病菌，因此，亦應(yīng)換上清潔的衣服。

家中如發(fā)現(xiàn)流感患者應(yīng)及時薰醋進(jìn)行空氣消毒，在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。

四、接種流感疫苗

流感疫苗，故名思意是對流行性感冒有效的一種預(yù)防措施，而對普通感冒不起作用。一般來說，通過接種流感疫苗產(chǎn)生的抗體可以在人體內(nèi)維持一年，但因?yàn)榱鞲胁《驹诓煌５匕l(fā)生變異，所以流感疫苗需要年年接種。